元和堂 | 立冬，应该这样补！
立冬
2016年11月7日
丙申年己亥月癸巳日
立冬，是干季的最后一个节气，也是干季向寒季转换的过程。在中国的传统观念中，“冬”是“终”的意思，这个节气代表着一年即将终止，也意味着冬季的来临。这时，一年的农事该结束了，作物都收藏起来，一些小生灵也都蛰伏于地下进入了冬眠。
与天气相应的，人在此时也会感觉到天气很冷了，燥气加重了，更容易生病了，于是很多朋友开始大补特补了。结果呢，往往补得一嘴是泡、满脸疙瘩。这是因为他们不了解立冬的气候特点。立冬是燥气最重的一个节气，这时并不适合大补特补，而补的时候最好有一点“温”，又有一点“润”，掌握好这个火候，做好滋阴润燥的的工作，再注意防寒保暖，您就能舒舒服服地过立冬了。
迷罗·元瑜伽
经络方
入冬补阳大法-“负日之暄”
这一阵子北方降温，凛冽的北风过后，草木凋零，黄叶遍地，蛰虫休眠，冬天的气息扑面而来。此时的您，是不是格外依恋温暖的被窝，但又发现即便钻进被窝，也很难很快暖和起来，睡着了也有做不完的梦，早晨起床变得尤为困难，洗脸时对镜一照，眼泡也是肿的......这时您就要注意了--您的阳气已经不足了。
《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时”。风、寒、暑、湿、燥、火这六邪中，寒邪在冬天最为猖狂，并且，它最喜欢伤人于无形。
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。《素问生气通天论》中曰“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。可见，这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物，阳气不足，人就会生病；阳气耗尽，人就会死亡。
那么，阳气不足还有哪些表现呢？先看看您有无如下现象吧:
新陈代谢变缓，体质弱；
基础体温低，畏寒；
手脚冰凉，腰酸背痛；
性格沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难逃避，做事拖拉......
可见，阳气不足不仅表现在生理层面，还在心理及精神层面上有所反映。
在此，迷罗教您一个最简单的大补阳气的方法, 那便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。
中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。
而头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。
大道至简，便是古人的智慧。方法越简单，效果越神奇。养生其实很简单，把脚步放慢一点，晒一晒太阳，健康就跟上您的脚步了。
迷罗·元瑜伽
饮食方
补益肝肾“神仙粥”
何首乌被称为“神仙不老草”，它不燥不腻，又不贵，是一味难得的补养佳品。制首乌就是用黑豆汁炒过的何首乌，以黑豆汁之色味，引首乌之药力入肝肾，能起到更好的补养效果。
【制作方法】制首乌25克，用砂锅加水煮。水开后又熬了大约20分钟，把药渣去掉，加入100克粳米与5枚大枣一同煮。粥将成时，放入少许红糖调味。
【适用症状】肝肾亏虚、气血不足，视力下降、失眠多梦、脸色黯淡、头晕耳鸣、腰腿酸软、精力不足、容易疲劳、心情抑郁等。
【功 效】补益肝肾
迷罗·元瑜伽
瑜伽方
双腿背部伸展式
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾。吸气时，伸展背部；呼气时，身体慢慢向下压，先用腹部去贴靠大腿，再依次将胸部、头部靠近大腿。
迷罗解读：
腿的正后侧是膀胱经，将两腿并拢在一起就伸展到了它。膀胱经是人体最大的排毒通道，工作了一天，毒素都落在膀胱经里了，所以很多人一到晚上小腿肚子又酸又沉。睡前做这个动作能拉伸膀胱经，使它保持通畅，毒素就能顺利地排干净。睡得舒服了，第二天才更有精神头。”
坐角式
双腿打开呈90度角，脚尖回勾，双手抓着脚趾。吸气时，伸展背部； 呼气时，保持背部的伸展，将上半身向下压。
迷罗解读：
大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸到了这两条经络。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。
两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。不占用您太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信您家中那些名贵补品都要束之高阁了。
迷罗提示您
经络舒服了，身体才舒服！
这两个伸展腿部的体式，能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
瑜伽是一种生活方式，而养生是一种习惯，通过瑜伽来养生，这真是完美的结合。瑜伽的很多动作都能落实到现实生活中去，当这种方式形成习惯，就等于您背后有了一对隐形的翅膀，带着您飞向健康。
【元瑜伽】的创始人迷罗老师，十多年来致力于中医养生与瑜伽相结合的教学研究，形成了以《黄帝内经》与《瑜伽经》为指导思想，并适应当下国人体质练习的完整的中医养生瑜伽体系。
元和堂主
中国元瑜伽创始人
故宫学校特聘老师
北京大学国际女企业家研修班主讲师
腾讯名家微讲堂主讲嘉宾
中国中医药信息研究会养生分会香学专业工作委员会常务委员
首都保健营养美食学会全民健身公益活动健康大使
中国瑜伽生活化论坛主创人
《24节气养生法》作者
迷罗老师受邀各大电视台主讲中医与瑜伽（见下图）
畅销著作
《24 节气养生法》
《从一到九的健康秘密》
《向老天爷要健康》
《健康快乐活百岁》
《瑜伽养生大智慧》
《美着瘦下来》
其中《24 节气养生法》畅销百万册,再版数次,并再版台湾版。
数十家媒体担任中医养生专家
中央电视台《中华医药》
北京电视台《生活面对面》
《生活无间报》
《快乐健身一箩筐》
湖南卫视《百科全说》
深圳卫视《天天养生》
广东卫视《健康有道》
贵州卫视《养生》
重庆卫视《爱尚健康》
天津电视台《百医百顺》
河南卫视《国医养生堂》
江苏卫视《万家灯火》
东方卫视《时尚汇》
旅游卫视《美丽俏佳人》
腾讯微讲堂中医养生专家
香港中药医缘特邀专家
湖南卫视百集养生节气纪录片 《味道中国》节目总顾问