“老师，练瑜伽，到底是勾脚背还是绷脚背？”

练瑜伽，很多初学者伽人们可能会有这样的疑问，那就是：练瑜伽，到底是勾脚背还是绷脚背？比如：

“战士3式，脚是绷直的，还是回勾的？”

“倒立的时候，是脚尖向上，还是脚后跟向上？”

“坐立前屈，是脚后跟蹬，还是绷脚向前？”

练瑜伽，脚的状态是什么样的？是勾脚背，还是绷脚背呢？感觉每个老师教的不一样，一起的伽友们也是做的不太一样……

事实上，瑜伽不同体位的体式中，正确的脚的状态，不是绷脚背，也不是回勾脚，而是始终如一的保持山式中双脚的状态。

1、脚一定不是松懈的，而是激活的状态

在瑜伽练习中，需要双脚站立的体式中，大家都能够比较容易的找到山式中，双脚激活的状态，但在双脚掌没有接触地面的体式中，就会非常容易松懈。

那么，为了更好的激活并有效的控制双脚，初学者在这些体式的练习中，就需要将更多的觉知和意识带到双脚，先学会关注它，再尝试去控制它。

2、脚后跟和两个脚枕都要用力

当练习者将意识和觉知带到双脚后，如同山式双脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟这三个点用力，组成的稳定的三角形，那么，在双脚不接触地面的体式中，双脚的这三个点也要同样的做功，从而保证双脚真正的达到激活的状态。

写到这里，有些伽人可能会问，如果两个脚枕向前发力，那不是绷脚背了么？事实上，并不是这样。在绷脚背的状态中，脚后跟是没有用力的，当你的脚后跟、两个脚枕同时发力的时候，前脚掌只是微微的超过脚后跟，而不是完全的绷直脚背。

可是，细心的伽人依然会发现一个问题，那就是现实生活中，为什么有很多伽人，甚至大师级别的瑜伽老师分享的图片都是绷脚背的啊……

关于这个问题，是这样的，对于初学者来说，身体各方面素质还没有建立起来，双脚很难控制好，那么，可以降低体式的难度，先伸直脚背来练习。

而对于绷脚背的图片，那是因为绷脚背拍出来的照片更显腿长，让体式更具有美感更好看，关于这一点在这里就不做过多的讨论啦。

那么，以上就是瑜伽练习中，到底是勾脚背，还是绷脚背，这个问题的答案了，你弄懂了么？

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