2个方法让你减脂不减肌,提升减肥成功率! 2024-04-22 10:54:32 你知道肌肉跟脂肪的关系吗?其实,二者是没有关系的,它们的组成物质不同,是无法互相转化的。我们的皮下脂肪下面是肌肉组织,过量的脂肪会覆盖肌肉,让你显得肥胖。脂肪的体积比较大,而肌肉的体积比较小。减肥是为了降低体脂率,而不是减掉体内的水分或者肌肉。肌肉是身体的耗能组织,同样的重量,肌肉每天的热量消耗比脂肪要高得多。肌肉含量高的人,力量会更加充沛,身材也会显得紧实,不容易发胖。同样身高、体重的两个人,身材胖瘦可能完全不同,这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。脂肪含量高的人看起来会显胖,肌肉含量高的人看起来会显瘦。减肥期间,只有做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率。你需要这么做:方法1、运动方面,我们在加强有氧运动降低体脂率的同时,应该加入力量训练来提升自身的肌肉含量,避免肌肉的流失,这样你才能保持身体旺盛的代谢水平,打造更加好看的身材线条,同时降低发胖几率。新手刚开始力量训练的时候,你可以一周安排3次训练,每次安排7-8个动作强化全身肌群,比如杠铃推举、杠铃卧推、哑铃飞鸟、引体向上、负重深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑,每个动作安排15次*4组,从低负重的训练开始,学习动作标准,熟悉动作轨迹。一段时间后,随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重,同时进行更系统、分化式训练,才能进一步提升肌肉维度。方法2、饮食方面,我们在合理控制卡路里摄入的同时,一定要注重蛋白质的补充,蛋白质可以给身体补充氨基酸,氨基酸是肌肉合成的主要原料,补充优质蛋白质食物,可以促进肌肉的合成。我们三餐应该补充一些水煮蛋、鸡胸肉、基围虾、生蚝、奶制品、瘦肉、牛奶之类的高蛋白食物,每天每公斤体重补充1-1.5g蛋白质,分为多餐多个时间段摄入,可以提升食物吸收率。 那么,减肥期间,做到减脂不减肌的人,是种什么体验?1、虽然体重没有太大的下降,但是可以感觉到身材变瘦、变紧实了,换上了小一号的衣服。只想骄傲地说一句:我是一个体重过百的女瘦子。2、以前身材肥胖且虚弱,现在力量水平也提升了,手臂都可以看到肌肉线条了,可以公主抱室友了。3、不再恐惧体重了,比较关注自身的肌肉含量跟体脂率。自从瘦下来后,感觉身体变得越来越轻盈了,免疫力提升了,打哈欠次数减少了,精神状态变饱满了起来。...... 赞 (0) 相关推荐 减脂跟减重,你重视哪一个呢?减脂不减重,才能提高减肥成功率 减肥关键词:减脂跟减重,你重视的是哪一个呢? 真正的减肥达人会告诉你,减肥=减脂,而不是减重.体重下降有可能是肌肉流失.水分流失的表现,并不是脂肪有所分解. 而身材发胖的主要原因是体脂率超过,也就是体 ... 减脂跟减重,二者有什么区别?3个方法让你减脂不减肌! 有减肥经验的人应该知道,减肥应该是减脂,而不是减重. 脂肪分子是臃肿肥胖的,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大,而一斤脂肪每天的热量消耗只有一斤肌肉的1/9倍. 也就是说,肌肉的热量需求比较高,是耗能物 ... 怎么减脂不减肌?减肥期间加入这几个方法,瘦出好身材! 好身材是每个人的追求,肥胖意味着身体出现各种健康问题,体型变得难看,会打击自身的自信心.减肥的人需要付出努力,坚持足够的自律,才能减掉赘肉,慢慢瘦下来. 减肥期间,你需要提高身体的热量输出,降低热量摄 ... 减肥≠减重,而是等于减脂!2个方法让你减脂不减肌! 肥胖的人都想过减肥,那么你知道,减肥,主要减的是什么吗? 大部分人认为减肥等于减重,而这样的认知是错误的.当你体内水分流失的时候,体重会下降,当你肌肉流失的时候,体重也会下降,但是这不意味着减肥成功了 ... 3个方法让你减脂不减肌!3个自律行为,远离发胖困扰! 你为什么要减肥?肥胖对于一个人的影响是方方面面的,肥胖的身材会打击你的自信心,而过多的脂肪会提高身体的耗氧量,加重身体负担,诱发多种疾病,不利于身体健康. 减肥是每个肥胖的人都需要执行的一件事,不仅是 ... 减肥不看体重!2个方法让你减脂不减肌,降低发胖几率! 减肥,你还在看体重吗?小心陷入减肥误区! 身材肥胖并不是体重基数过大的原因,主要是脂肪含量超标的表现.平时缺乏锻炼,又贪恋美食,会导致身体热量过剩,脂肪堆积起来. 而脂肪分子比较臃肿,过量的脂肪会让你 ... 减肥别节食了!4个方法让你减脂不减肌,避免越减越肥! 减肥,你还在节食吗?过度节食,小心越减越肥!长期节食会身体的水分.肌肉流失,身体基础代谢值下降,易胖体质就会光顾你,减肥后身材就会反弹复胖! 这样的减肥方法,大概率会以失败告终,身体健康也会出现问题. ... 4个方法让你减脂不减肌,保持旺盛的代谢,降低复胖几率! 减肥,你真的搞清楚对象了吗?减肥的目的是为了降低体脂率,而不是消耗身上的肌肉.脂肪是储能物质,体积比较大,热量消耗也不如肌肉. 而肌肉的耗能物质,体积只有脂肪分子的1/3.而肌肉是身体宝贵的组织,肌肉 ... 怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,瘦下来后拥有一副好身材! 为什么有的人瘦下来后身材线条好看,而有的人瘦下来后身材曲线干瘪,无法收获理想的身材呢?这主要是减肥过程中,自身肌肉量不同的缘故. 肌肉情况决定了身材曲线,减肥期间多做力量训练的人,瘦下来后身体代谢依然 ... 避开3个减肥误区,坚持3个方法,让你减脂不减肌,降低复胖几率! 什么是体脂率?脂肪含量占身体总体重的占比,男生标准体脂率在15%-20%之间,而女生标准体脂率在20%-24%之间. 脂肪的体积比较大,是同等重量肌肉的3倍大,因此,过量的脂肪会让身材发胖,但是,肌肉 ...