春困？不存在的。怕是没看这篇文章吧

好不容易熬过了，睡不醒的冬三月。春困又如约造访了。“春困、夏乏、秋盹、冬眠”虽说这只是一句民间的谚语，但从科学的角度来看“春困”这个东西是却实存在的。那为什么人会有春困呢？

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神奇的生物钟

冬天，因为天气寒冷。人体收到低温刺激，皮肤的毛细血管收缩，汗腺、毛孔闭合来减少热量的散失。

内脏和大脑的血液相对充足，所以人在冬天的精神会比较饱满。而春天天气渐渐变暖，毛孔、汗腺血管舒张，血液循环加快，耗氧量也增加了。

大脑供氧减少，大脑受到某种抑制，所以会产生倦意。

而且不管是人还是动物都有一种叫“生物钟”的生理机制。也就是从白天到黑夜的一个24小时的循环节律。

我们平时睡觉、清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。每到夜晚我们的身体中会分泌一种叫做“褪黑素”的物质。我们的困意、睡意就来自与它。

春季因为地球公转，昼变长，夜变短。春困就是身体一时适应不了这个变化。而产生的反应。

虽说春困是自然现象，但是有时候却严重的影响了我们的工作和生活。上班时，总是萎靡不振。开会时，还经常瞌睡到“点头”。白天起不来，晚上睡不着。把人搞得是心力交瘁。

那怎样才能解决“春困”这个小麻烦呢？

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改善睡眠环境

首先，提高睡眠质量就要有一个好的睡眠环境。

足够暗的环境

褪黑激素的生物合成受光周期的制约，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

所以足够暗的环境有利于褪黑素的分泌。所以一个足够遮光度的窗帘，可以让我们有一个舒适的睡眠环境。

下面就是不同遮光程度所达到的效果：

一般10%—20%的遮光度，就是窗纱。拉上会有一种朦胧的美感。但睡觉时这种美感就会成为让人厌烦的光。

40%~50%的遮光度，可以很轻松的过滤掉刺眼的阳光，但早上起来还是可以感受到阳光的照晒。

60%~80%的遮光度，只能大致的感受昼夜变化。一般不习惯睡觉太黑的人，这个程度的遮光度就很合适了。

85%—100%的遮光效果只能用遮天蔽日来形容了。伸手不见五指，而且根本分不出昼夜。一般很多长期失眠者，或者对光很敏感的人会选择这个遮光度的窗帘。

当然，选择遮光帘最直接的方法就是购买时，用手机手电筒照射一下，看是否有光漏出即可。

足够安静的环境

只有昏暗的环境是不够的，一个安静的环境也是必要的。如，你在睡觉，但客厅有人在看电视。这个时候的声音，和紧箍咒没什么两样

家人之间的噪音干扰，90%都是通过门来传播的。 所以门的隔音效果是至关重要的。那么什么样的门更隔音呢？

门板材料

影响门隔音效果的因素很多，填充物就是其中的一个。一般门芯的填充物有：纸板、蜂窝纸基、桥洞力学板、实木门、隔音棉。

按隔音强度来看：隔音门≥实木＞桥洞力学板＞蜂窝纸基＞纸板。

门的厚度

门的厚度越厚，隔音效果也就越好。一般室内门的厚度在40mm~50mm之间，以大于45mm为佳。

合适的温度

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。

能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。

被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是进入不到深度睡眠。

舒适的床品

床品作为每天和我们肌肤相亲的物品，他的舒适度和我们的睡眠息息相关。床品的材质很多也很杂，但选择时，选择高支高密的准没错。

好闻的味道

一些温和好闻的味道，使我们睡得更平静与深沉。睡前，将一些好闻的精油，滴几滴在加湿器中，让香味随着加湿器慢慢的散发到空气中。

多梦的人，可以尝试乳香，繁多绚烂的梦或许会回归清静。

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增加白天的运动量

适当地增加运动量，可以让身体更快的适应季节变化。如果没时间运动，即使晒晒太阳也可以有很棒的效果。

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午睡

孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对。当然这话是玩笑，但适当的午睡可以让我们下午的精神饱满。但是别睡太长时间，10 到 20 分钟就够了。

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睡前少玩手机

手机屏幕的亮光，会抑制我们分泌褪黑素。所以睡前一个小时最好不要玩手机。否则很可能你会因为刷抖音、刷快手而导致第二天起不来了。

春困不可怕，影响工作很尴尬，所以准备好开启一个斗志满满的春天了么？