老年人活力之源 - 7分钟够么？

昨天的文章之后，很多读者给我留言，主要有两个问题，第一个问题：什么是中等强度运动？第二个问题：7分钟就足够了么？非常感谢提出问题的读者，这说明您认真，有心，真的想要帮助老人，热爱养老这个事业。今天这篇文章，就着这两个问题展开回答。

先来继续强调一下老人活动能力为什么那么重要，Marco Pahor医生在上文提到的科研报告中是这么总结的，'老人的活动能力与老人所有的健康疾病问题相关联，老人从致残率到致死率都和活动能力不足有关，当然还有心血管疾病发病率提高，认知功能的下降等等都与之相关联，因此活动能力不足和老人入住医院以及长期护理机构的照护负担都是直接联系的。

先来回答第一个问题，什么是中等强度的运动？根据NHS（英国国家医疗服务体系）的概念，当然（CDC 美国疾病预防控制中心）也有相应的定义，但是大同小异吧，中等强度的运动，特别是中等强度的有氧运动大概是类似如下的运动，行走，泳池有氧运动韵律操，舞厅中的交谊舞，平地或偶有轻微斜坡的路面骑单车，双打网球，推动割草机，独木舟划水，排球等等。这里就不摆概念了（因为非专业人员会觉得晦涩难懂），直接举例大家更容易理解。当然您对自己的运动是否是中等强度运动有疑问的时，一定要请教医生（最少是高年资的护士，康复治疗师）来明确您的运动等级，因为我们每个人对文字的理解是不同的，为了避免误会请您一定要找专业机构界定您的运动处方。

那么7分钟够不够呢？这是一个最低的门槛（经过科研明确的临界值），追求健康肯定是每个子女和老人共同的目标，相信您不会止步于此。这里我们给出一个适合大多数人的推荐建议吧，如果大于65岁的老人没有医生明确指出的运动限制，而且您自觉身体状态良好的话，根据NHS的推荐每周需要有150分钟的中等强度运动。在这个范围内，您运动的越多，当然越健康。

最后，我们希望老年人的身体活动得到专业人员的指导（医生、护士、康复治疗师），科学与专业的指导至关重要！