人沉在水里，怎么可能游好自由泳？

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当一名泳者腿部在水中位置很低时会产生巨大的阻力，明显使其游速减慢。如果你在两腿间夹上划水浮板游进时感觉很快很轻松，或者穿着防寒泳衣游进很顺畅的话，则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置过低，也就是人沉在水里……

如果你已经存在这个问题，一定要尽快将它解决，它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素。

通常导致人沉在水里有以下几种原因：

1

在水下憋气

在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。

2

换气时抬头过高

用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。

“船首波浪”是划船中的一个术语，指的是身体在水中移动所产生的波浪，也就是我们通常看到的船在前进时，在船首形成一个阻碍船前进的波浪。

当人体在水中游进时，这种波浪的产生是由于头部向前运动，处于略微高出水面的位置，相比之下，头部后方的颈部位置较低，形成了一个“低压区”。

完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点，在呼吸动作中压低头部，使头部转动呼吸时，能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。

3

在水中过分向前看

很多初学者表现出浮力不好，同时还很着急吸气的现象，所以他们就在水中向前看，这样就会导致后面的腿部下沉。

4

从膝盖开始发力打腿

过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术，从臀部开始发力打腿，腿部不要弯曲过大。

5

剪刀式打腿

剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡，会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势，会改掉剪刀腿的毛病，还可以提高身体位置。

6

勾脚踝打腿

对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说，脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性，但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大，腿部下沉。

7

在水下打腿

一些运动员非常注意划水幅度，并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说，这样的动作不能产生足够的浮力，导致腿部下沉。

核心稳定性差。如果你的身体中段弯曲，并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就将下沉。

8

在抓水阶段向下压水

很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛，并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高，进而腿部位置就会下降。

9

臀部灵活性差

经常坐在办公桌前或者经常骑自行车（尤其是在三角座位上）的人，臀部灵活性都不够好，这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习，这样可以提高臀部周围关节的活动范围。

身体位置过低的游泳运动员通常在游进时存在以上9个问题中的三个或者更多。正因如此，很难找到一个良方去提高运动员的身体位置，因为这是涉及多个游进阶段的综合性问题。最重要的一点是千万不要对自己丧失信心，要始终保持积极的态度并坚持用你的改进方法进行练习。