肥胖与糖尿病“亲密无间”

由于不健康的生活方式，全球范围内肥胖人群日益增多，全球营养改善联盟在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国有超过3亿的超重和肥胖人群，达到肥胖程度的超过9000万人。肥胖是慢性病的罪魁祸首，高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病都和肥胖有密切关系。

肥胖为什么会引发糖尿病呢？胰岛素是胰岛细胞分泌的一种激素，是身体里唯一能降低血糖的物质。正常情况下，胰岛每天制造的胰岛素够标准体重用，体重增加需要的胰岛素就多了，胰岛细胞只能加班加点的干活，胰岛长时间超负荷的工作就会出现损害，最后导致血糖升高。如果此时不加以控制，胰岛功能进一步损害就会引发糖尿病。糖尿病发生后，人体代谢紊乱，在一定程度上会加重肥胖的程度。另外，肥胖的人对胰岛素不敏感，医学上叫“胰岛素抵抗”，就是胰岛素虽然多，但不起作用，血糖还高。所以肥胖和糖尿病二者互为因果，形成恶性循环。

大多数肥胖型糖尿病患者还伴有高血压、高血脂、高尿酸等代谢性疾病，因此更容易引发心梗、脑梗等心脑血管疾病，而这些疾病恰恰也是糖尿病患者容易出现的并发症，所以肥胖+糖尿病的危害是1+1＞2，是雪上加霜。

怎么通过减轻体重预防和治疗糖尿病呢？控制体重的主要方法还是改善生活，通过科学的饮食和合理的运动，可以使体重得到控制。

① 管住嘴

减轻体重是预防和治疗糖尿病的基础，体重下降可以改善血糖代谢，不但能降低体重超标人群2型糖尿病的发病率，还能使超重和肥胖的2型糖尿病患者获益。很多糖尿病前期的患者不需要治疗，通过控制饮食和加强运动来减轻体重，就能很好的控制血糖水平。中重度的糖尿病患者，减轻体重可以提高降糖药的效果，使降糖药的使用量逐渐减少。因此，在日常生活中，我们要严格控制摄入的总能量，培养营养均衡的膳食习惯。

② 迈开腿

合理的运动能改善2型糖尿病及肥胖患者的胰岛素敏感性和代谢紊乱，提高生活质量。运动多了，消耗的糖就多了，血糖就会降低。

糖尿病患者运动要遵循1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次不少于30分钟，每周5次，运动时心率不超过“170—年龄”，可选择散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式。建议在餐后1小时运动，最好结伴而行，以免发生低血糖。

合理的饮食结构、适当的运动是减轻体重的不二法宝，是预防和治疗三高等心脑血管疾病的基石，持之以恒必将终身受益。