想要细长直的漫画腿？先来看看你是不是膝盖超伸

腿好不好看

关键不在于粗细

而在于腿型

又长又直的腿

稍微有点儿肉肉

那也是好看的

而我的....

从前面看大腿前侧突出

从身后看小腿特别粗

而且

膝盖疼痛，动时有弹响；

小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛；

要注意

你可能膝关节超伸了

？什么是膝盖超伸

膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。

？如何判断自己是否膝盖超伸

有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）：

一、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看）。

二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算！！）。

快去看看自己的腿吧！

？膝盖超伸有什么危害

#01 会使小腿变粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接

膝关节超伸时，膝关节就会向后

使腓肠肌上下两端变长

当膝盖前侧难受时

就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位

小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势

长时间如此，就会导致小腿变粗

#02 导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨

出现过度摩擦

时间长的话会导致膝盖疼痛

#03 无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完

成一些高冲击的动作

比如跳跃、快速跑等

会提高前交叉韧带损伤的危险

#04 当膝盖前侧难受时

正常情况下膝盖是直的

一旦膝盖超伸会挤压到髌骨

那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头

就会挤压到一起

所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛

比如一扇门，正常推拉时合页是不受影响的

可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力

合页就会断掉，门就坏掉了

？膝盖超伸的原因

#01 先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

#02 后天因素

· 外力导致的损伤

· 运动项目的特殊性导致

· 不良的身体姿势

· 步态异常

（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）

总结：

膝盖超伸=大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

？如何改善膝盖超伸

缓解关节超伸的唯一办法就是

“创造出空间”

靠谁创造呢？

肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉

当关节前后两侧肌肉力量增强

牢牢固定好关节后

肌肉就起到了支撑作用

空间就会变大

关节就不会超伸

改善体式

缓解膝关节超伸

可以多做增强双腿力量的体式

尤其腿后侧肌肉的收缩练习

反船式

桥式

下犬式

蝗虫式

猫式

别再盲目的跟风了

找到自己的症结所在

再进行调整

才能起到事半功倍的效果