关于筋膜枪的那点事？

最近这段时间，一把号称“哪里不爽打打哪”，连明星都在用的最新高科技——筋膜枪；火了，朋友圈被刷爆了屏，就连某宝输入健身等字眼也会不停的向你推荐。现在没有配备该神器地健身房都称不上高端大气上档次。

我的店里也有一把，但我没想到它最近会如此火爆，走到那基本都能看见，这把是去年我托朋友从美国带回来的，是HYPERVOLT的，那个时候在市面上基本很少能见到这个，而且在当时这个价格还比较昂贵，不像现在几百块钱就能买到，因为那个时候用这个的都是一些职业运动员，受众群体比较小，也没有被大多数人所接受。效果也是从之前单一的缓解肌肉疲劳到现在说的天花乱坠，真假难辨，如是孰非？

筋膜枪，它的全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”（它的产品外形也的确长得像枪）。根据厂家的描述，筋膜枪的原理是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，带动产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、从而缓解一定的疼痛、促进血液循环等作用，总之，用完就很舒服就对了。

做完使用者，这个东西在治疗一些慢性不适的确会有一定的缓解作用，但是这个看起来很危险的东西也不是什么地方都可以用的？并且效果也远没有宣传的那么夸张。

筋膜是啥？

想知道筋膜枪在使用完后会达到一个什么样的效果，得先要弄懂两件事：一是筋膜到底是什么东西；二是我们在运动完以后，肌肉为什么会出现不舒服。

筋膜是一种结缔组织，充满整个身体，人体的整个筋膜网络就像一个袋子，其出现大约始于胚胎发育的第二周，并且一生都保持为一个从头包裹到脚的连续的网络，在发育中不断地被折叠，直到我们发育成可以站立、运动的人。

通常情况下我们将筋膜分为两类:浅筋膜（疏松结缔组织）、深筋膜（致密结缔组织）。下图也可以看到，为了更好地区分这些筋膜的位置，不同的筋膜有着它们自己不同的名字。

虽然它们的名字各不相同，但筋膜作为一个不可分割的整体，它将人体的600多块肌肉装进这个大“口袋”中，保护着每一块肌肉，同时将零散的肌肉拼接成一个完整链条，让不同位置的肌肉一起去协同工作，完成人体的运动。

筋膜为什么需要放松？

肌肉中筋膜的主要作用是为了减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩，有研究表明，筋膜由于存在平滑的肌肉样成纤维细胞而可以主动收缩，从而影响肌肉骨骼动力学。

我们在运动过程中，肌肉活动是要受到神经支配的，而在运动后虽然有时候肌肉是处于放松的状态，但是神经仍然处于一个相对兴奋的状态，这时候就可能导致肌肉持续紧张和僵硬。

运动后筋膜会导致粘连，会刺激筋膜中的神经末梢，产生疼痛反应；同时不同筋膜链的滑动减少，张力升高，就会造成更多的身体功能障碍、体态及一些慢性疼痛问题。

除了运动外，平常的不良姿势体态也会导致筋膜的张力升高，例如圆肩驼背、翘二郎腿、习惯单侧支撑站立等等，以及许多肌筋膜产生的扳机点，也会造成局部一些长期疼痛及不适感。

放松方法很多，为什么枪最火？

说到运动后放松，我们主要的操作目的是按摩和牵拉，而松解筋膜是属于按摩中的一种了，其目的就是改善局部循环，加速代谢废物清除，恢复软组织的延展能力，我们都知道能达到这种按摩的方法有很多；例如，手法、筋膜球、泡沫轴及筋膜枪都可以选择，而现在为什么偏偏是筋膜枪火了呢？

其实筋膜枪是利用肌肉共振原理对筋膜施加作用力，并借此达到放松肌肉的目的，筋膜枪首先作用于覆盖肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激于肌肉升温的双重作用下，肌肉筋膜的弹性和延展性都会得到提高与改善，筋膜枪也是利用这个原理来实现放松全身肌肉的目的。

但值得我们注意的是，目前国内外并没有直接关于筋膜枪的对照实验来证明筋膜枪的有效性，也有可能是我才疏学浅，还没有机会接触到吧。与其最相近的是一篇关于震动泡沫轴的研究。相关实验表示，在健康的年轻人群中，使用泡沫轴滚压练习是可以显著提高胸腰椎筋膜的活动能力。但由于震动泡沫轴体积的局限性，只适合类似于背部和臀部这样的大肌群，而筋膜枪由于体积较小，操作方便，就可以从各个角度对身体的目标进行放松，从而缓解疲劳。

当然了，以上还都是我个人理论上的推断罢了，如想要知道筋膜枪的确切效果，还需要等待以后的研究。

该枪怎么使及注意事项？

综上所述，从各种原理看来好像筋膜枪表现都很完美，也的确可以适应各种身体的突发情况，我有些客户也购买了这个产品，每次问她们都这么使，她们就说，哪不舒服就打哪？

在此我想提醒各位，东西虽好，但也不代表是可以适用于身体所有部位的，接下来我就来给大家介绍一下它的使用方法及一些注意事项。

一般较好的筋膜枪的音量大约是在30贝左右，震动频率可高达3300转/min。现在在市面一些廉价的筋膜枪都是将一些废弃电钻进行改装，用的也是一些劣质马达，从而导致了产品在使用过程噪音太大，震动频率低、力度也不够，影响肌肉共振的穿透力，所以并不能很好的放松肌筋膜。并且还由于部分的筋膜枪没有通过严格的测试和安全认证，可能会因为震动频率或缺乏保护机制而容易造成筋膜或肌肉损伤。

最重要的一点就是，筋膜枪不能直接冲击关节表面、以及颈椎周围、腋窝、胸腹腔这种肌肉厚度较薄，且靠近器官和主动脉及神经分布密集的位置。

如果对肌肉解剖及骨骼排列不熟的朋友，一般不建议使用筋膜枪，可以直接用最传统的方法，例如手法按摩、热敷、牵拉等都是非常不错的替代方法，以免带来不必要的损伤，如果你非要体验一下筋膜枪带来的快感，可以选择一些肌肉相对饱满的部位来感受一下。

总之，筋膜枪通过震动局部组织来缓解疼痛、放松肌肉、促进循环等还是有一定的效果的。但现在市场上所流行的筋膜枪品牌繁多，品质良莠不齐，有一些国内山寨筋膜枪，是利用装修工具（比如曲线锯）直接改装而成，这类产品因为设计之初就不是用在人体的，所以它的力度、震动频率都是未经验证的，有可能造成局部组织额外的肿胀、疼痛甚至软组织挫伤等问题。

所以，如果想使用筋膜枪，我还是建议大家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频。更重要的是一定要记住上面的禁忌，避免出现额外的损伤。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。