太极螳螂拳的独特练功法-《三回九转罗汉功》-脱胎换骨法
《三回九转罗汉功》是太极螳螂拳的独特练功方法。通过百日的磨练，让练功者达到脱胎换骨的奇效！该功法的外在表现形式为“排打”，是由老师和徒弟两人配合完成的。练功用具有：腰带（在白洋布上用糊涂浆刮擦，叠成10公分宽下，制成之初，有一定硬度，随着练功时日的增加，逐渐变软）、棒槌（有内装绿豆、河沙和铁砂之分）、杠子。排完功后必须不松腰带进行如下项目：磕胳膊-闯捶-连三捶、靠墙（靠膀子、靠背、靠胸腹、靠臀等）、铁牛耕地、小龙探头等。
功法介绍如下：（为莱阳方言）
用功者之势
凡行功，拔头陷肩，逼胸送气，腰扎腚翻，提肚锢腿，脚踏斗力。
初行手，并足站立，双捶抑肚，肺头平气；气定，将双足跟抬起，跺地，双手齐下拈腿，分五指，平气，气定，抬肩三次，踩足三次平气。
第二次，双捶齐上，抑肚肺头，气使丹田，排下不动，气上心窝，排完，捶齐，杜肩，窝气，捶提胸前，向前摧，排完，双捶向前齐扎，气归身，排完双捶反手仰抓，漫口勒回，将靠胸大勒，双捶齐攒，抬足跟跺足，并捶贴身撞下，平气。
第三次，双捶抑肚，肺头气平，丹田排三下，即提上胸前，排完，双掌齐撑，前气归后身，排完，抬头立身，双手侧掌向下砍，贴腿两旁至腚后，复上揭至顶，两手分手至两肩头，随两手一合，作怀中抱月势，气归中元，平气。
第四次，抱月两手贴肋一开，排中元，再两手扣合，胸前一点，往下翻推直出，鞠躬三使后身，排完，双手按膝，咬牙翻眼，气使信门，排完，不动身，双手扣心窝，气归后身，排完，起身立直，双手胸上一点，贴身反掌向下伏地施礼，伸筋拔骨，弯腰前推，推满立起，作仙人拱手势，气归丹田，平气。
第五次，两手丹田一点，排完，两手扣胸捺摸，左右各回转三转，复至胸下按，贴身至丹田，满按将满，一大振，平气。
第六次，伏按法，两手反扣，贴身向上抬，抬至嘴巴，复向下按，按至丹田，一大振，排下元，排两肋、两腿完，踩足三次，平气。
第七次，两手扣点胸前，贴身下推，推满立起，两手反掌举起，两膈贴耳，排胸肋完，踩足三次，平气，向丹田双手一点，排完，开手，双肘面前一顿，双捶齐出，两膈夹叉一合，复耳旁左右一分，捶与顶平。排膈完，两膈两边齐伸，作大鹏展翅，又两手膈向后抓挽，齐两捶，齐杜胸旁，气在上元，又一撞，气归丹田。
排功之法
当初学者平气之后,即将右手在其胸前,左手在其后身对向下,顺拉至丹田,右手轻轻一排,复两手拍其双肩'两膈拉下至双腿足,肛门使闭,完,使其抬肩跺足各三次.
第二节:双锤仰上,排者用左反手,一点丹田,看其气足否,及用右排三下,心窝用捶排三下,胸两旁,用两手掌齐排三下,又用右捶仰,轻排胸中,随两手齐拍肩下同此,排后身,先左手轻拍,向下一摸,右手点一下,排三下,重又三下,用右手轻拍三下.
第三节:同上.
第四节:抱月排中元,用捶排信门,用掌皆排三下,余同上,仙人拱手,平气肘,用双手摸其两外臂,又两捶打其两掌根,又两对拍其两肋至腿.
第五节:排丹田同上.
第六节:用手按其手,合上起,又用两臂并手至两齐分,至其两肘坚,又用两手拍其两肋,轻轻两下,对拍其双肩至肘,又用手托其双掌,使其按至丹田,小平气,双锤齐排丹田上,又对排其两肋,及两腿,使其跺足,平气.
第七节:托天排者,双手举其两臂根,又两手叉抹上下,以顺其气,又树双锤,排胸肋两下,又排丹田,又左右分捶,排者侧掌,排两肾内,其手大展,又两手拍肋一下,反上齐拍,自肩至手稍,至胸,下同上.
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。