久练自成“金刚体”，内功中射丹田之法

导引内气、舒筋活络是人体强健之源。戴氏心意拳是以意领气、以气催劲的内功拳，气通周身经络，对调节微细血管强健内脏有着良好的作用，只要常练不懈，可以气贯周身，舒筋活络，提神壮筋。拳谱中指出，“久练自成金刚体，百病皆除如童子”，“小周天百病俱消，大周天长命百岁”。可见，气之功能不仅是心意拳的劲源，而且有气行病除的巨大疗效。同时，养丹田之束展功的起落，对内脏产生按摩作用，从而具有增强肺活量，强化胃功能，提高肝脏排压力，促进血液循环、心血管的功能。

射丹田的特别之处是手法和身法相向运动，即身束而手起，身起却手落，身法依旧有束有展，但手法有所变化。它是让手或足（人体梢节）从丹田部位朝前“射”出，劲意在根节，做到根节催，中节随，梢节追。射丹田目的在于使丹田发力。内劲的爆发是意识对动作的反射，能在一寸前，莫在一寸后，手法变化在瞬间，内劲爆发在刹那，培养闪电般的应变能力。束身进步呈低进势，此时手法却要高起，步法低进，手法高去，形同“狮子大张口”，既拔根又取梢。由引气法、钟馗穿靴组成，分为定步和活步。

引气法

做法：由六合势起势，右足后退一步，重心移于右足，右腿弯曲束身，左足置于右足前；同时，右手前捧，左手护于胸前，头微仰，两眼平视前方（图1）。上动不停，丹田翻扣，左足向前踩出呈虎步，左手向前射出，劲达指尖；紧接，左足踏出一步，重心移于左腿，左腿弯曲束身，右足随束身置于左足前，足尖向前；

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同时，左手前捧，右手护于胸前，头微仰，两眼平视前方。上动不停，丹田翻扣，右足向前踩出呈虎步，右手向前射出，劲达指尖（图2）。如此循环九步，转身再练回原地，可反复练（左右）。至困倦时，右足抬起朝前前寸一步落地，左足跟进至右足内侧落地，两足并步站立，恢复立正姿势。此为定步射丹田，活步练法去看视频。

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钟馗穿靴

亦称提膝踩步剪肘。做法：由六合势起势，右足后退一步，重心移于右足，右腿弯曲束身，左足随束身提起，置于右膝内侧，足尖向前；同时，双手护左足两侧，头微仰，两眼平视前方（图3)，上动不停，丹田翻扣，将左腿向前方踩出，劲达左足心；

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同时，两肘前顶，劲达肘尖（图4）。紧接，左足踏出一步，重心移于左腿，左腿弯曲束身，右足随束身提起，置于左膝内侧，足尖向前；同时，双手护右足两侧，头微仰，两眼平视前方。上动不停，丹田翻扣，右腿朝前踏出，劲达右足心；同时，两肘前顶，劲达肘尖，两眼平视前方。如此循环九步，转身再练回原地，可反复练（左右）。至困倦时，右足提起前寸一步落地，左足跟进至右足内侧落地，两足并步站立，恢复立正姿势。

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戴家拳的丹田功是核心秘诀，如果文字表达不清楚，大家可以在网络上搜搜视频，再对照文字进行练习。