降低体脂率的5个方法，让你3个月后瘦回理想的身材
减肥期间，我们要注重自身的脂肪含量，而不是体重。只有降低体脂率，才能摆脱赘肉，真正瘦下来。学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月后瘦回理想的身材！想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不知不觉发胖。我们要学会多喝水，每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现，饭前先喝一杯水，可以控制进食量，有效提升减肥速度。减肥的人要养成健康的饮食习惯，不要吃各种煎炸、重油盐、辛辣等食物，重口味烹饪的食物热量高，不利于身体健康，还会刺激味蕾，提升进食欲望，让你发胖的同时也会加重身体负担。我们要学会清淡饮食，减少食物的加工，以蒸煮方式为主，饭吃八分饱即可，放慢吃饭速度有助于助于消化，还能控制卡路里摄入，提升减肥成功率。减肥不要只吃蔬菜不吃肉，长期以往容易营养不良，贫血、心悸等问题，还容易导致肌肉分解，身体基础代谢值下降。我们要合理控制卡路里摄入的同时，均衡膳食营养，减少肌肉的流失，做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率。因此，健康的减脂餐搭配是三分肉类七分蔬菜，才能保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来。刚开始的时候可以选择低强度的有氧运动，比如快走、踩单车、广场舞都可以，每天1小时可以消耗300-350大卡的热量。坚持一段时间后，我们的运动能力有所提升，这时可以提升有氧运动强度，才能提升燃脂效率。我们可以慢慢过渡为慢跑、游泳、开合跳、打球之类的中强度运动，促进卡路里消耗，避免减肥陷入瓶颈期。此外，我们还可以加入抗阻力训练，比如：俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等动作可以刺激肌肉的生长。肌肉属于耗能组织，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，帮你塑造一副易瘦体质，降低发胖几率。不要小看睡眠作息对于身材的影响。经常熬夜、睡眠不足的人，发胖的几率会大大提升。睡眠不足会促进皮质醇水平提升，你的进食欲望会提升，脂肪也会更容易合成。如果你能比平时提早1小时入手，保证充足的作息有助于身体分泌瘦素，让你消耗更多脂肪，还能避免宵夜，避免多余热量的摄入，白天精神会更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，可以让你更快瘦下来。
