15种简便方式轻松测出你的身体状况

好奇自己的身体有多强、多快吗，这里有15种方法可以直观简单的判断你的身体处于什么状态。

1.每周至少两小时中到大强度运动

医生建议，每周至少要有150分钟的剧烈运动时间，其中像跑步或举铁这样的高强度运动最少为75分钟，其他时间可以用快步走或是拖地等家务作为补充。

2.弯腰轻松摸到脚趾

这是一种测试身体柔韧性和协调性的方法，如果你发现这很难，就该去瑜伽馆运动了，如果在家想增加柔韧性，可以多做些伸展运动。

3.平板支撑最少60秒

平板支撑是很好的全身运动，说明腹肌和腰背部肌肉强大，如果能支撑一分钟，说明身体状态还不错。

4.能够跑完3公里

三公里跑可以挑战身体耐力，如果你暂时还无法完成，可以多加训练。

5.睡眠好

如果睡眠质量好，身体状况也不会太差。如果你的睡眠不那么好，适当的运动可以帮助对抗失眠。

6.做20个弓步跳

弓步跳对核心、腿部和臀部都很有好处，如果你能很标准的做20个，说明状态很好，如果练习的时候想增加难度，还可以在手上各拿一个哑铃。

7.BMI值在健康范围之内

BMI值是根据身高和体重来衡量身体脂肪的指标，数值在18.5至24.9之间为健康，经常关注这个指数，能帮助你有意识的保持体型，但它也有局限性，不能区分脂肪和肌肉，所以只能作为参考。

8.能做27个俯卧撑

俯卧撑真的很难，经过练习能够推动自己，也是健康与否的标志。

9.静息心率低

静息心率是指坐着的时候心脏每分钟跳动的次数，正常的范围在50到100之间，大多数人是每分钟60到80次，绝大多数运动员的静息心率很低。

10.轻松爬五楼

爬楼梯并不是一个轻松的活，胸部外科医生曾让病人不停顿的爬上五层楼梯，看他们是否适合做肺部手术。虽然现在有更现代的方法来确定病人的健康，但爬楼梯仍然是对心血管耐力的一个很好的测试。

11.轻松坐下和站起

如果你能不借助任何辅助坐在地板上，然后站起来，说明身体的灵活性，协调性和平衡感不错。

12.靠墙深蹲一分钟

背挺直靠墙并蹲下，大腿平行于地板，膝盖成90度角，男性能坚持超过100秒，女性能坚持60秒，身体都很好。

13.立定跳远2.4米

一般人能跳1.8米，身体素质比较好的才能跳到2.4米。

14.30秒跑完两百米

短跑200米能测试力量和速度，30秒跑完两百米是个不错的成绩。

15.一分钟坐60个仰卧起坐

如果一次钟能完成60次仰卧起坐，说明你的身体很好，但是做的时候记住用到腹肌而不是脖子用力。

本文选题：低头麦穗

本文编译：里斯本

本文经授权， 转载自企鹅号“译言”。

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