92岁老奶奶，头脑灵活、腿脚灵便、骨密度远超同龄人，全靠这四个健康秘籍！
长寿
92岁的李奶奶，头脑灵活，耳聪目明，更加令人羡慕的是，李奶奶经历四次严重跌倒，生活还是可以轻松自理，她到底有什么健康秘笈？被忽视的骨骼长寿好帮手又是什么？
92岁李奶奶是一位走在潮流前沿的长寿老人。李奶奶的家中有近40年前的脚踏缝纫机、电冰箱，也有最时髦的净水器、空气炸锅、甚至是智能马桶。奶奶告诉我们，家中的物件很多都是她自己去选购，再找人安装的。她还会使用智能手机，无论是交费、购物、还是用语音控制给儿子打电话。
为什么奶奶什么都会用，她跟我们解释说，岁数大了，如果腿和脑子都不动，就真老了。
李奶奶每天早餐洗漱之后，吃过早饭，会在家门口的小道上走三个来回，总共两千步，大约30分钟，这是奶奶每天固定的运动时间。
她还会做一些踮脚跟的运动，而且严格控制运动数量，只做100个，奶奶说这些运动量是自己尝试许多年得出的最适合数量，能保护膝关节。
李奶奶虽然一个人生活，但她会享受生活中的乐趣。
陈主任给李奶奶用精密仪器测了骨密度，测量结果是-1.47（-1之内是正常范围，-1到-2.5是低骨量，-2.5以下可诊断为骨质疏松），按照李奶奶92岁年龄来看，而且经历过四次严重跌倒，这个骨密度值远超同龄人。
想要像李奶奶一样，有一身好筋骨，那么就得练好身上两个重要的“骨骼长寿好帮手”。
1
项韧带是从枕骨链接到第七颈椎棘突后方的变性增厚的一条筋，如果它退化后，很容易出现项韧带钙化。
项韧带不稳定会出现：上肢下肢活动不利、踩不稳、持物落地、手指麻木、头晕头痛、颈椎疼、上肢放射疼。
老年人很多颈椎问题，都与项韧带退化有关。
后推前挺：双手交叉，手心向躯干，后推挺胸，同时吸气，放松时呼气。
下推上举：一只手往下推，另一只手往上举，同时吸气，回正时呼气。
这是国家级名老中医孙树椿推荐的强颈锻炼法，可以帮助我们锻炼颈部大小肌肉，维持颈部骨骼稳定性。
2
虽然李奶奶现在看上去还能正常行走，但是之前的摔倒，也让她的双腿侧副韧带损伤，加上当时也没有去医院治疗，所以两条腿的膝关节还是变形了。
膝关节要前后活动，左右稳定，靠的就是侧副韧带。如果它一旦损坏，即便置换关节也挽救不了，所以侧副韧带损伤一定要早发现早治疗。
小腿外翻（X型腿）：常见内侧侧副韧带损伤
小腿内翻（O型腿）：常见外侧侧副韧带损伤
侧副韧带的常见表现还有：膝关节不稳、行走时关节不敢用力、关节疼痛、功能障碍、屈伸不利、不敢下蹲、上下楼疼痛加重。
一手扶着椅子，把重心放在右脚，抬起左脚，坚持3~5秒放下，左右脚交替。
还是扶着椅子，重心放在右脚，向侧边抬起左脚，坚持3~5秒放下，左右脚交替。
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除了锻炼以外，陈主任还给大家带来一个外用的药包，关节疼和颈椎疼都可以用它。
【组成】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克
【功效】温通经络、行气消胀、散寒止痛
【用法】把它们装进布袋里，上锅蒸20分钟，然后包裹上毛巾放置温热后热敷在患处。热敷30分钟，每天一次，一份药包可反复使用直至没有药味。
【禁忌】热敷时皮肤出现痒要立即停止。
吴茱萸有散寒止痛、提阳止泻的功效，平时也可以单用吴茱萸做成香囊，可以祛风散寒，助阳止泻。
专家出诊信息
北京中医药大学第三附属医院手足外科
陈兆军
周二、周四上午 专家门诊
祁印泽
周一、二、四、日下午 专家门诊
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。