如何抵抗衰老？每天坚持4个动作，保持年轻体能状态！

学生时代的我们，是否从来没有担心过衰老的来袭，感觉青春旺盛，似乎有花不完的时间。但是迈入社会后，过不了几年你会发现身材开始发胖了，熬夜通宵开始力不从心了。

随着发际线的后延，身体精力的流失，皱纹开始出现，你开始发现衰老症状开始出现了，这个时候你是不是会惊慌失措？还没好好感受年轻的时光，怎么就老了？

从毕业开始面临着同学之间的离别，到多年后发现挥手一转身就是一辈子，很多人毕业后就再也没有见过，有的人事业有成、结婚生子，有的人开始拥有啤酒肚，身材发胖，有的人再也联系不到了。

多年后，我们总会跟同龄人进行对比，权利、金钱、健康，谁最富有？而健康才是每个人最重要的一切。拥有再多的金钱跟权利，都买不来一个健康的肉体。健康才是一个人最大的资本。每个人都害怕衰老，希望能够抵抗住岁月的痕迹，活得比别人更加年轻。

但是，缺乏自律的生活以及健身的习惯，你很难在健康这个栏目上获得优良的称号。但是，如果你能趁年轻的时候加强健身锻炼，长期坚持下来，你就能保持逆龄的身体状态，拥有旺盛的体能，抵抗衰老的来袭。

健身与不健身，是两种完全不同的人生。如果你想要多年后依然保持毕业时候的身体状态跟身材线条，那么不妨现在开始就坚持健身锻炼吧。你可以选择自己感兴趣的任何运动，比如跑步、游泳、打球、跳绳、跳舞，在运动锻炼的过程中挥汗如雨，获得更加健康的自己。

对于没有时间出门锻炼的人，不妨从这几个健身动作入手，同样可以锻炼身体，强健体魄，预防肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平，预防肥胖，保持健康的体魄。

动作1、俯卧撑

这是一个锻炼胸肌、手臂、肩背的徒手动作，男士一次性需要完成30个，女性需要完成8个以上才是及格。你一次性能完全几个俯卧撑呢？

建议你从力竭的个数进行训练，女生从跪姿俯卧撑开始训练，每次5-6组，可以提高上肢力量，强化肌群线条。

动作2、引体向上

这个动作是锻炼背肌的黄金动作，但是动作难度比俯卧撑要大得多。你可以一次性完成30个俯卧撑，却不见得可以完成5个引体向上。

如果你无法完成引体向上，你可以从直臂悬挂跟屈肘悬挂开始训练，每次悬挂力竭的时间，坚持4-5次，逐渐提高手臂跟背肌的力量，再尝试引体向上，实现从0的突破。

动作3、深蹲

这个动作是锻炼臀部跟腿部肌群的黄金复合动作，可以提升下肢力量跟稳定性，预防腿部衰老。我们可以从徒手深蹲训练开始，一段时间后再进行负重深蹲。训练的时候，保持宽距站姿，避免膝盖内扣，动作进行15-20次，重复4组。

动作4、箭步蹲

箭步蹲的训练强度要大于深蹲，训练的过程中还能提高身体的平衡性。箭步蹲训练的时候要避免膝盖内扣，保持脚尖跟膝盖朝外，前脚膝盖不要超过脚尖。

刚开始箭步蹲的时候，你可能会觉得容易东倒西歪，但是训练一段时间后，你就会越来越熟练。动作进行15-20次，重复4组。