当你觉得压力山大的时候，不妨试试这些~
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面对当前的学习、工作和生活，压力无处不在。当我们遇到压力时，可能会产生焦虑、紧张、担心、急躁、沮丧、消沉等情绪；可能会做噩梦、失眠等；可能会使自己注意力分散；可能会影响人际交往的效果等。
压力是生活中一剂调味品，适当的压力对我们是有益处的，它能提高我们的动机和相应的表现水平。而当压力超出了我们可以承受的范围，如果不能很好应对的话，压力就会对人产生巨大的影响，它将会严重威胁我们的身心健康。
面对压力，如何缓解呢？
下面这些小技巧，总有一种适合你~
01
呼吸放松法
这是最常用的一种方法。能够缓解压力的呼吸方法是腹式呼吸。指在呼吸的时候减少胸部膨胀，加大腹部膨胀。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8，重复多次。这个简单的方法能起到快速缓解压力的作用。
02
冥想减压法
闭上眼睛，静静地坐着，将注意力放在自己的呼吸上，可以让自己暂时放下学习和工作，任凭思绪涌入脑海。通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，也可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想不仅可以缓解压力、放松身心，还可以集中自己的注意力。
03
音乐放松法
这个方法是大多数人常用的方法。音乐有一种奇妙的魔力，你会不自觉地被它感染，也会减轻当下的压力。当心情不同时，听同一种音乐的感受也可能不同。选择那些平时喜欢的音乐，认真投入。音乐也是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的音乐，以后再听时，会不由自主地把你带到原来的记忆中。一个小的建议：不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。
04
运动减压法
有研究发现，经过30分钟骑单车锻炼后，被试的压力水平下降了25%。去健身房或者户外，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展、力量练习都有放松的效果。徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽等等，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己可以做什么。
05
倾诉减压法
当自己有压力时，倾诉是一种行之有效的方式。倾诉可获得内心情感与外界刺激的平衡，也是一种解决问题的途径。我们可以找家人、朋友、恋人、师长及专业的心理咨询师进行倾诉；可以自言自语，即便不能解决问题，也可以让自己的情绪得到缓解；可以写日记，将自己的担忧写下来。
06
旅游减压法
旅游是一种很好的减压方式。每四个月度假一次是最适宜的选择。压力较大时，不妨和家属、朋友一起，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
07
自然减压法
有研究表明，自然环境甚至是自然环境图片可以减轻压力。当你压力大、有苦恼时，就到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受阳光；如果暂时不能到大自然中，可以观看一些自然环境图片，帮助你放松，并且使你精力充沛起来。
08
睡眠减压法
有研究表明，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。睡眠是放松非常有效的方法，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。
09
哭笑减压法
内啡肽是帮助你缓解压力的化学物质，当你笑的时候，就会释放出这些化学物质。即使你在假装笑，它也会在体内产生一种影响，从而触发内啡肽的释放。
我们生活在这样一种文化中，即成年人哭泣可能会被视为一种软弱的行为。但事实上，一个好的情绪化的哭泣正是你减轻压力所需要的。临床心理学家斯蒂芬·塞德罗夫说，压力“会收紧肌肉，增加紧张感，所以当你哭的时候，你会释放一些压力”。如果压力太大，想哭的时候，不妨放下疑虑，放肆地哭一场。
10
忙碌减压法
当自己压力比较大时，有人会选择让自己忙起来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。当你做计划时，可以把细节思考进去，重点写好短期计划。一天的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
11
享受减压法
按摩是一种很棒的减压方式，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。按摩可以减缓压力和焦虑情绪，并使你放松和减慢你的心跳速度。享受按摩的乐趣，不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食或其他美食，享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖，什么都不去想，只是好好享受美食。还可以泡个热水浴，在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉得到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
12
阅读减压法
阅读可以说是最简单的减压方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。读一本感兴趣的书，会爱不释手，当下的一切烦恼都会抛到脑后。在图书馆阅读，感受书的香气，感受安静的书香氛围，你躁动的心自然就安静下来了。
13
购物减压法
购物时眼花缭乱的商品会不断地吸引你的注意力，当恰好买到了很中意的东西，就会弥补内心的一点缺憾，也可能是因为辛苦学习、工作之后所得的收入被自己消耗掉而产生了快感。当然，购物要基于自己的实际支付能力，综合考虑一下购物的连锁效应。
14
拥抱减压法
身体接触会释放催产素，催产素是一种荷尔蒙，与爱和纽带的形成有关。即使拥抱自己也能释放催产素，在压力大的时候帮助你得以舒缓。所以，压力大时可以拥抱一下他人，如果没有人可以拥抱，那就两手交叉于胸前，自己拥抱自己。如果你身边有舒服的毛绒玩具，也可以去拥抱。这些拥抱动作都有助于你释放压力。
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理智减压法
之前提到的很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的源头，找到合理的方案。梳理近段时间需要完成的任务，一样一样列出来，按照轻重缓急排序，逐一去完成。紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，便会增强自己的自信，就可以进一步投入到其他的任务中。
1．享受简单的生活
要对身边的小事保持一颗敏感的心。不要刻意追求不寻常——有钱人和知识分子就常常这样，但他们往往都会失败。
如果你能从身边的事物中发掘快乐，生活就会变成一场奇妙无比的大冒险。
我们应该培养自己对身边的事物敏感，从中发掘快乐。能做到这样的话，生活就会有一个很大的提升。善于欣赏身边的事物，也意味着能简单地生活。
2．不疑神疑鬼、过分敏感
世界上有这么一类可悲的人：他们总是不可遏制地觉得自己哪里出问题了——而且问题很大。这些人很可悲，永远都疑神疑鬼。他们属于一个庞大的群体——“整天有病一族”。这个群体里的人每天醒来第一件事就是问自己：“我今天哪里有病？”
从没有人像我们今天这样，被铺天盖地的健康预警淹没。各个电台和电视台不停地向人们介绍新的病症，实际是为了推销一些毫无作用的药物。有些耳根子软的人就会信以为真，然后跑去买那些名不副实的瓶瓶罐罐。日报和杂志总是大肆宣扬某某综合征会有哪些症状，这样人们就很容易觉得自己确实病了，或者马上要得病。在我们这个时代，公众如此关注和害怕那些疾病，因而也在一定程度上引发了人们的情绪性疾病。
负面情绪会引发各种病症。不管什么原因，只要人们不去关注这些病症，他们就不能说是得了情绪性疾病。但是当他们开始因为这些症状而焦虑不安、自怨自艾时，他们才是真的病了。
确认自己的健康状况。有一个方法可以确保你健康。找一个认真负责的医生，然后每年去他那里体检，以保证你完全健康。做完体检后，坚信自己是健康的。如果有任何事情让你怀疑自己是否健康，去找同一个医生。事实证明你的担忧毫无根据的话，不要再继续任何检查。无视医生的诊断，固执地认为自己有病，还不如相信自己是健康的。
疑神疑鬼，整天以为自己有病，会导致情绪性疾病。
3．爱上自己的工作
如果你是个普通人，必须工作以维生，那你就要好好对待你的工作，因为不喜欢工作会给你带来很多麻烦。
不喜欢工作的人会在工作时一直情绪恶劣。那样他很容易患上情绪性疾病。
一个人如果喜欢工作，享受工作带来的成就感，并在为社会做出一点贡献时感到高兴，那他总能在工作时给自己，也给老板带来快乐。
喜欢工作的人，即使工作量超负荷，也很少会得情绪性疾病。他根本没有时间“思考”。
4．拥有健康的兴趣爱好
除了工作以外，一个有创造性的兴趣爱好绝对会让你生活得很快乐。人的两大基本需求就是对新体验的需求和对创造的需求。一个好的爱好能同时满足这两种需求。
如果没有兴趣爱好，我们的业余时间会变得空洞无趣，也就很容易让我们去想自己的麻烦事。
5．学会满足
如果你被人忽视、被人欺骗，或是你对什么事力不从心，那么，你有理由抱怨。但是如果一切已无法改变，生气郁闷显然没有一点好处。
学会满足可以使我们工作更有效率，状态更好，同时生活更愉快。
6．发掘别人的优点
喜欢人们，并积极地与别人分享经历是快乐生活的源头。只有与别人分享快乐——与同事、邻居、家人分享快乐，我们才能真正快乐。根本没有所谓的“个体”存在于这个社会中，因为我们任何一个人都是“集体中的个体”。如果我们国家里所有人，都从今天开始将自己与外界隔绝独自生活，一年以后，估计就只剩几百个人活着了。
有意识地融入人群，并把自己看成是集体的一部分，这是成熟的重要表现。
7．找到生活的美好一面
其实人生中，适当的幽默比讽刺、挖苦要有益得多。
习惯以好心情作为每一天的开始。你可以在早上醒来时看着你的丈夫或者妻子，然后（虽然有点夸张）说：“早上好，亲爱的。你今天看起来真不错。”
这听起来有点蠢，但毫无疑问很值得。让你摆脱负面情绪最简单的方法就是说一些愉快的话，或讲几个有趣的故事。你越懂得开玩笑，你就越不容易得情绪性疾病。顺便说一下，幽默也会让你很受欢迎。没有人会喜欢悲观主义者。大家都喜欢身边有一个幽默的人。
一个人要有起码的幽默感。这其中包含了形形色色的幽默。只要用心，每个人都能培养出幽默感。
8．多想想你怎样才能活得最好
很多人都因为遭遇不幸而患上情绪性疾病。他们在一瞬间失去了一切，所以失望、低落，充满挫败感。
“如果你一直脚踏实地，当你不能改变什么事时你最好接受它，然后，想想你怎样才能活得最好。
9．允许自己犯一些错误
在生活中，你不可能总是对的，或者总是做出对自己最有利的决定。但是，总的来说，遵循以下法则，你就可以少犯点错，或至少不犯重大错误。
总对自己的小失误耿耿于怀，还不如允许自己犯一些错误。对小错不能释怀只会让你焦虑烦躁，进而得情绪性疾病。
你做决定时要冷静，要从实际情况出发。决定好你要怎么解决这个问题，然后不要再多想。
生活中我们有时会面对一些根本无法解决的问题（这些问题往往很棘手，也很重大）。要处理这样的问题关键就是告诉我们自己：这个问题根本没有解决方法，所以不要再多想。
10．抓住现在
改掉坏的情绪习惯不会、也不需要很复杂。把它想得简单点，浓缩成一句话就是：保持平和的心态和冷静的思维——就现在。
我们必须每一刻都尽量过得开心。
有些人总是活在期望中，把希望寄托于未来，完全忘记了要过好现在的每一刻。
愚蠢的人会整天担心将来爱情、事业、健康、孩子，甚至死后会怎样。但其实，担心未来并不能改变什么。大部分时候，我们只是在为一些没发生的事浪费时间而已。
要有一个光明的未来，就必须抓住现在这一刻。然后，积极地工作、思考，并帮助别人——就是现在。如果你懂得怎样珍惜现在这一刻，你的未来会更美好。
11．做好计划，体验新事物
人的基本心理需求之一就是对新体验的需求。没有新的体验，生活就会很乏味单调，像例行公事。
总是期望着新的体验，会让你的生活充满活力。所以，你应该多做一些这样的计划。这可以是一天的出行，可以是星期天花半天做某件事，或仅仅是在你的帽子上插一根新羽毛。除了某些特殊情况以外，你的计划不必很详尽。因为重点是，那些是你一直期待的新体验。
新的体验会让你身心愉悦，计划也一样。
12．不要轻易动怒
日常生活中，只要你愿意，总会有这样那样的麻烦能让你动怒。但一般情况下，没有什么事是非得让你生气的。
当你忍不住要发火时，试试用食指和拇指做一个“魔力圈”的手势，放在自己面前，然后说：“胡说，我才不会因为这种事生气。”忍不住要生气时多用用这个手势，很快你就能愉快地面对那些讨厌的事了。
掌握这十二条法则以后，你会朝着情绪平衡和成熟又迈进一步。你会发现自己在各方面都很有效率；你也会开始这样对自己说：“伙计，我感觉好极了！”然后，生活就会变得充满乐趣。
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