一位太极老人50余年练拳心得

一

运动几十分钟甚至几个小时后，感觉身体疲倦，需要马上休息。激烈运动后，心跳加快，血循环旺盛，全身毛孔开张，不得急速坐卧，洗冷水澡，饮用冷饮，不得冷风取凉，以免气血瘀滞，引发中风瘫痪和风湿性关节炎。激烈运动后，应该慢慢地短距离散步五至十分钟，待呼吸、心跳、皮毛收缩正常了，再做其它事宜。

二

学习太极拳要先慢后快，快后复归于慢，快不可错乱，慢不可滞呆。要先柔后刚，然后才能刚柔相济。太极拳的拳理很深，有很多特别的地方，学者要先明太极拳的要点，到练习的时候，一方面照势动作，一方面细心揣摩，身作心维，才能进步迅速。若是粗心大意，只晓得形式上依样画葫芦，就是学完也是一套空架子。练习的时候，要凝神一志，心不二用。初学者要把虚实开合、起落旋转这八个字辨别清楚。

三

姿势的要点无外乎手领、眼随、势端、步稳、肩平、身合，尤其要注意“顶、裆”两部的劲不可有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，毛病百出。太极拳的动静作势，全赖于自然运化，灵活循环无端，虚实开合、起落旋转都是从圆圈中来的。初学入门要先以大圈为主，随后慢慢地由大圈变化为中圈，由中圈变化为小圈，起先不过是揉筋活节，后来便可接骨斗榫。

四

太极拳的性质是刚柔相济，柔中有刚，刚中有柔，这是要练到功夫成熟的时候方能如此。动作要柔和自然，毫无娇强之意，柔要能松得开，活要领得住。松不开、领不住便不能自然，不自然便不能进步。

五

太极拳的练习方法是用意不用力，意动神动，神动身动，动无不动，自始至终，一气贯通。用力者则滞、则僵、则硬，百病丛生，甚至可把身体练残。

六

太极只有两仪，而两仪生四相八卦，以至无数，归根还是阴阳二字，应细心揣摩。屈伸、开合、虚实、刚柔、左右、进退、前后、上下、内外、呼吸等，都是阴阳之变名。所谓一动一静互为其根，动为阳、为虚、为刚、为伸、为开、为前、为进、为呼也，静为根、为阴、为屈、为柔、为合、为实、为吸，不可枚举。

七

人像一部机器，一部动全体皆动，各部件转各部件的，一个总承带动全体，然而一停皆静。一本可散为万珠，万珠咸归为一本。“灵活在步，机关在腰”，一呼一吸，跌法玄奥。

八

练习太极拳不可急于求成，急于求成会走火入魔，容易练出毛病。练拳应该耐下性子，身作心维，缓慢柔和，守疆不出界，不贪不欠，圆转自如，以顶劲领起全身精神，以腰裆劲引领四肢运动，这样很快能周身相随，步法轻灵活泼，以意念促使关节依规矩运行，虚实、刚柔、进退、开合、起落、旋转皆在其中矣。

九

太极拳练习的终极目标是“周身相随，静无不静，动无不动”。静，象大地一样无声无息；动，象电闪雷鸣，地动山摇。技击时，挨着何处何处击，如电一样。

十

自编歌诀一首：

背丝扣形循环转，阳泛阴塌助下盘。

杠杆随着虚实换，前扬后压卵上窜。

丹田气充身泰然，此是太极拳真诠。