||手臂系列之<二头弯举>
双腿分开与肩同宽,腰腹部收紧,抬头挺胸
双手紧握杠铃,将手臂贴于身体两侧(也有窄距/宽距)大臂向前移动5度左右
呼气保持肘关节不动,小臂向大臂靠拢,弯举至顶点
吸气下放,放至手臂接近直线,但是不能完全放松,一直保持张力
身体不要前后摇晃,收缩及下放保持匀速,保持你的肘关节及肩膀保持稳定
以上原理适用站姿or坐姿曲杆二头弯举/弹力带弯举/龙门架弯举/哑铃弯举/
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双腿分开与肩同宽,腰腹部收紧,抬头挺胸
双手紧握杠铃,将手臂贴于身体两侧(也有窄距/宽距)大臂向前移动5度左右
呼气保持肘关节不动,小臂向大臂靠拢,弯举至顶点
吸气下放,放至手臂接近直线,但是不能完全放松,一直保持张力
身体不要前后摇晃,收缩及下放保持匀速,保持你的肘关节及肩膀保持稳定
以上原理适用站姿or坐姿曲杆二头弯举/弹力带弯举/龙门架弯举/哑铃弯举/