||手臂系列之<二头弯举>

二头弯举可以锻炼到我们手臂前侧的肌肉(肱二头肌),如下图,强壮的二头经常被男性用来展示自己的强壮,其功能主要是使小臂在肘关节处屈及旋外
二头弯举有很多版本如:杠铃弯举/哑铃弯举/弹力带弯举/龙门架弯举
下图分别是哑铃弯举/曲杆(与直杆区别不大)弯举/弹力带弯举,种类虽然多,但是原理及注意事项都一样,只不过是使用的工具不同
包括站姿及坐姿的区别也是一样,坐着会更孤立二头的发力
动作讲解
  • 双腿分开与肩同宽,腰腹部收紧,抬头挺胸

  • 双手紧握杠铃,将手臂贴于身体两侧(也有窄距/宽距)大臂向前移动5度左右

  • 呼气保持肘关节不动,小臂向大臂靠拢,弯举至顶点

  • 吸气下放,放至手臂接近直线,但是不能完全放松,一直保持张力

  • 身体不要前后摇晃,收缩及下放保持匀速,保持你的肘关节及肩膀保持稳定

  • 以上原理适用站姿or坐姿曲杆二头弯举/弹力带弯举/龙门架弯举/哑铃弯举/

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