经常大量流汗的人群，要适当补充这5种营养元素，避免影响健康

汗液是由腺体分泌的一种液体，一般是由于所处环境温度较高，或者是情绪过度紧张急躁时，都会出现流汗的现象。

而这种出汗属于自然生理现象，且有着调节体温的作用。

但在日常生活当中，有很多人会出现流汗过多现象，比如身体过度肥胖，或者是长期进行一些重体力劳动人群来讲，这种现象会非常明显。

如果长期身体大量流汗，体内的一些营养元素会随汗液排出，会对健康造成一定的影响。

所以对于这类人群来说，一定要适当补充一些营养元素。那么，这类人群到底该补充是一些什么样的营养元素比较好呢？

经常流汗应补充哪些营养元素？

一、钾元素

人体当中的钾元素可以维持细胞的酸碱平衡以及正常渗透压，并且可以维持肌肉与神经的功能。

汗液当中就会含有较多钾元素，如果大量流汗，就会导致体内钾元素缺乏，很容易形成低钾血症，就会使人出现四肢无力、肌肉酸痛等症状。

所以对于出汗较多的人群来说，在日常中应适当补充富含钾元素的食物，比如香蕉、龙眼，以及一些豆类食物、海产品等。

二、钙质

在汗液中含有非常多的氯化钙成分，在身体大量流汗以后，很容易导致体内钙质流失过多，使得血清当中的钙离子水平快速降低，从而引起低钙血症的出现。

那么患者在日常中就会反复出现手足抽搐、肌肉异常痉挛，以及感觉异常等症状。另外，患上骨质疏松的概率也会相等增加。

所以在日常中，长期出汗人群应适当补充一些富含钙质的食物，比如花生酱、牛奶、豆浆以及一些海产品。

三、镁元素

对于流汗过多人群来讲，在饮食中应适当多补充一些富含镁元素的食物，比如毛豆、花生酱、燕麦片、黑豆、腰果、南瓜、土豆、菠菜等。

如果流汗过多，会导致体内水电解质发生紊乱，从而影响到心脏功能，比如会出现心律失常等现象。

那么在日常中就要适当补充一些镁元素，这种元素不但可以调节肌肉神经的正常活动，还有着维持心脏血管健康的作用。

四、维生素

身体流汗过多的时候，体内的一些维生素也会随之流逝，尤其是维生素C和维生素B族。

而一旦缺乏这些维生素的话，会影响到身体的免疫功能，而且会影响到神经、血管、心脏、肌肉、皮肤等部位的健康。

五、蛋白质

尤其是在进入夏季的时候，气温比较高，身体的代谢速度也特别快。如果出现大量流汗现象，身体当中的热量和蛋白质消耗量非常大。

那么在大量流汗之后，就一定要适当补充一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉等，一旦蛋白质补充不足，会导致体能下降。

总而言之，对于大量流汗人群来讲，一定要适当多补充以上5种营养元素。除此以外，还应该适当补充一些富含锌元素的食物，并且要积极补充水分。

对于容易出汗人群来讲，在气温较高时减少外出，或者是进行一些剧烈运动，防止流汗过多，导致水电解质发生紊乱，从而影响到身体健康。