『养生之道』调养 | 爱生气的女性要调心

　　受访专家：

　　北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师 王世东

　　性子急、常为一点小事就发脾气，甚至没来由的不开心……在中医眼中，这一类人多半是“心气虚了”，需要调心。

　　中医学认为，这种情况多发于更年期女性。《黄帝内经》载文，女子年届“七七”(49岁)，肾气渐衰，维持月经等生理功能的天癸枯竭，冲、任二脉虚衰，精血不足，会导致阴阳失衡。由于肝肾同源，肾精不足可引起肝失所养、疏泄失常，出现肝郁、气滞。肾阴亏损、心阳独亢会使心肾不交，脉失于濡养，脏腑气血不相协调，因此常常出现忧虑、闷闷不乐、欲哭寡言、记忆力减退、注意力不集中、夜间多梦或者烦躁多虑，甚至喜怒无常等症状。所以邻近更年期的女性，会变得越来越爱生气，还常常伴有倦怠乏力、少气懒言、心跳加速、惊慌不安等症状。

　　爱生气、不开心，那就要补心气，让心宽起来。日常生活中，可多吃一些益气、补心的食物，如桂圆、红枣、酸枣仁、荸荠、柏子仁、百合、莲子、西洋参、山楂、肉桂、牡蛎肉、小麦、葡萄、金橘、苦瓜、海蜇、黑木耳、银耳、茯苓等，能帮助补益心气、调整情绪。处于更年期，并伴虚烦失眠、神疲乏力、气短健忘、手足心热等症状的患者，可使用方剂天王补心丹或中成药天王补心丸。

　　此外，补足肾气可缓解更年期记忆力减退、注意力不集中、夜间多梦、烦躁多虑、腰膝酸软、烘热多汗等症状。若日常易怒烦躁、失眠、口干咽燥、盗汗、长色斑等，多为肾阴虚，可以服用杞菊地黄丸;也可以多吃一些滋阴补肾的食物，比如芝麻、绿豆、莲藕、黑木耳、冬瓜、黄瓜、鸭肉、猪皮、瘦猪肉、燕窝、银耳、豆腐、山药、甲鱼、海蜇等。若畏寒怕冷，常常没食欲、腹胀便溏、腰膝酸软，则为肾阳虚，可以使用金匮肾气丸;也可适量食用羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、鸡肉、虾皮等能温补肾阳的食物。

　　日常生活中，女性还可以用以下几种按摩方法缓解烦躁、焦虑、头痛、乏力、便秘等症状，兼具一定的美容功效。具体操作方法为：

　　拍打法：用双手拍头，由轻及重。这一动作可随时随地做，以感觉放松、舒适为佳。

　　挤提法：两手手指交叉抱着后颈部，头稍向后仰，用掌根挤提后颈部约1分钟，然后舒展肢体，前后左右摇头、扭腰。注意动作一定要柔和、缓慢，可与拍打法一起配合使用。

　　洗头揉法：两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，由前至后，从两侧到头顶，轻轻来回交叉揉动。如同理发、洗发一样，用双手梳理头部皮肤。每日早起、临睡前各揉一次，每回坚持做50次以上。烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状重时，应延长揉按时间。

　　摩腹法：平躺，双膝屈曲，两手掌相叠，以肚脐为中心，在腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹内有热感为宜，用力先轻后重。▲