懒人米饭，4种食材，隔三差五煮一锅，至少吃一大碗

懒人饭，4种食材，甘甜爽口，隔三差五煮一锅，可饱肚子也清肠。米饭，是我们三餐中最常见的主食了，大家都知道，减肥时候要管住嘴，而我在米饭上从不节食，喜欢这款懒人饭，4种食材，味道甘甜，软香爽口，隔三差五煮一锅，至少吃上一大碗，可饱肚子也能清肠，都有哪些食材可以让我吃着不胖又能清肠通便呢？一起来看看吧。

懒人饭，大家都会想到各款荤素搭配的焖饭吧，而小编今天分享的这款米饭，主要食材有红薯、山药、小米、大米，4种食材同煮的米饭，其中的一种是我家米饭中经常加入同煮的食材是红薯，每次在煮饭的时候总会加入两根红薯，去皮后切一切，摆在米饭上层，蒸一蒸或是煮一煮，有米饭也有粗粮。红薯，含有丰富的糖、蛋白质、果胶、纤维素、粘蛋白，赖氨基酸和多种维生素，其中维生素E和维生素C含量最高，而大米中正好缺乏赖氨基酸，所以，大米中加入红薯可发挥其营养物质的互补。其中，红薯也是营养均衡的一种食材，其中的大量膳食纤维，可刺激肠道蠕动，能润肠通便，排毒清肠，而红薯食用之后，容易产生饱腹感，从而减少食物摄入量，一直是瘦身MM们喜欢的食材之一。

懒人饭中的山药和小黄米也是常备的食材，这两种食材同搭一直是家人最爱。山药、小黄米同煮饭或是煮粥，易消化、可健脾养胃。同时，加入红薯、山药、小黄米，大米同煮的这款主食，食材丰富多样，味道甘甜味美，比荤素搭配同焖煮的米饭更加清香味美，口感清淡，老少皆宜，哪怕是无油无盐也吃得香。并且，大米、粗粮同食，让你饱肚子也可清肠通便，减肥的我也不节食了，每次煮到这款米饭，至少吃上一大碗，多种食材，营养均衡，味美不发胖。

同时，这款懒人饭是用脱糖养电饭锅蒸煮而得，经过煮、沥、蒸，还原古法蒸制米饭，沥出多余的糖分、淀粉于米汤中，从而可煮制出低糖的米饭，口感软糯、味道甘甜，味美主食，你也试试吧。

红薯山药米饭

食材：大米2杯、红薯适量、山药适量、小黄米50克、清水适量。厨具：臻米脱糖养生煲

第1步：准备好大米和小黄米。用量比例可按个人喜好来定，小黄米多一些也是可以的。

第2步：准备好山药去皮后小块，红薯去皮切小块。山药去皮时要注意防护皮肤，以免沾上粘液，容易引起过敏。可用上手套哦。

第3步：准备好臻米脱糖电饭锅，按使用程序装好内胆，放好甑子，放上米饭、加入清水，清水用量按锅具要求，不宜超过米面1CM，然后放上红薯、山药。

第4步：接通电源，按一下蒸饭键即可。普通电饭锅注意用水量，红薯也会吸收一些水分。

第5步：煮好的米饭，红薯、山药软糯甘甜，米饭也一样，粒粒分明，爽口味美。

第6步：这是蒸煮米饭过程中沥出来的米饭，味道较甜，有一定的含糖哦，不宜饮用。

味美的懒人饭，不一定是荤素搭配，味道浓郁的焖饭，这一款有着红薯、山药、小黄米同煮的米饭，清淡味美，让你饱腹也可清肠通便，喜欢就试试吧。