教学 | 零基础怎么学会下腰？

舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。对初学者来说，可能有点困难，但一定要坚持哦。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。

零基础想学会下腰该怎么做？

第一步卷腰

双脚与肩同宽

左手扶把，右手叉腰

先找到头、胸腰、大腰的位置

头走最远的距离

往后卷大腰

第二步加上手

我们手从头顶、胸腰

到耗腰的位置上

膝盖始终是保持蹬直的

直到你的手快要扶着地

膝盖是被动一个弯曲

注意：此过程需在专业人士陪同下练习哦！

下腰下去时，应该如何起来？

先把膝盖蹬直

把重心调到脚掌上来

不要在手上

再挑回你的大腰、胸腰、头

下腰这个动作非常考验腰部的柔软度

单小色也在此为你准备了

几个腰的软度练习方法

腰的软度可以从这三个方面来练习：

扳腰、甩腰、耗腰

1

扳 腰

（需要有专业老师辅助哦！）

2

甩 腰

甩腰主要是为了练习

腰的爆发力和柔韧性

需要做到快下快起

（同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦！）

如：两拍一次的两个

3

耗 腰

耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。

切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。

另外，腰部的练习一定要当心，在专业老师的指导下训练为佳！

编辑：哎哟喂