曾一度胖到不敢出门，健身后变蜂腰翘臀性感女神，这样的健身小姐姐太励志了！

对于长期受身材问题困扰的小伙伴们来说，只要能坚持“管住嘴、迈开腿”，一步一个脚印积极前行，最终所收获的成果，可能连你自己都会大吃一惊！

今天我们要给大家介绍的这个名叫艾玛·多尔蒂（Emma Doherty）的95后英国小姐姐，就是最完美的案例！

别看现在照片上的Emma拥有阳光灿烂的笑容，窈窕有致的身材，是个格外明艳靓丽、吸人眼球的小姐姐。

但7年前的她，曾一度因身材问题，自卑到不敢出门逛街，甚至患上抑郁症，一周看2次心理医生。

越是心情沮丧，Emma就越想吃各种高热量食物来排解情绪，释放压力。因此更陷入了“越吃越胖，越胖越吃”的恶性循环！

而本该享受美好校园时光的她，却因受不了天天被同学嘲笑、欺侮的噩梦生活，高二一整年，都躲在家中自学…

17-8岁本该是一个女生最美丽的花样年华，但Emma却常常看着镜子中自己臃肿的身材而哭泣、流泪，满脑子都充斥着周围人的冷嘲热讽…

所幸的是，终于有一天，Emma从自暴自弃、以泪洗面的消极状态中觉醒过来：与其继续大吃大喝，怨天尤人。为什么不积极改变身材，给自己一个焕然重生的机会呢？！

之前Emma也曾尝试过减肥产品，把希望寄托于7天瘦身食谱之类的，想要立竿见影的效果，却次次以失败、反弹告终…

因此，这次她决定老老实实地管住嘴、迈开腿，不再企图寻求捷径！毕竟身上的脂肪，是因为多年来自身不良的饮食、作息习惯，一点点堆积起来的，也必须靠汗水、付出，彻底改善习惯，才能摆脱！

从14年到17年，整整3年时间，Emma一步一个脚印地摸索前行、披荆斩棘，跌倒了再爬起来。

在健身房中无数次练到精疲力竭，饱受周围人质疑、不屑的眼光；练完后，还必须忍住想大吃一顿的冲动，坚持营养均衡、热量适度的减脂餐！

终于到了20岁生日聚会时，从头到脚焕然一新的Emma一亮相，便让众人震惊到合不拢嘴：眼前的女生，真的是Emma吗？！

之前那个臃肿油腻，身材判若中年大妈的Emma，如今竟是这么个窈窕靓丽、青春气息十足的女神小姐姐！

不光身材好了，整个人都散发着积极自信的正能量，加上甜美阳光的笑容，给人一种春风拂面的感觉。

在通过规律运动、健康饮食，瘦身成功，由内而外地大变样之后，Emma更是彻底爱上了健身撸铁！

不光自己练，她还想带动更多受身材困扰的小伙伴们一起加入健身大军，去拥抱积极健康的理想生活状态！

由此，Emma不仅努力自学，考取了健身教练证，而且还在IG上分享自己的健身减脂经验，帮助那些跟曾经的她一样为身材问题困扰的小姐姐们。由此还成了粉丝量超20万的热门健身博主！

在看了Emma减脂前后惊人的对比图后，粉丝们最高频的问题便是：她究竟是怎么做到，减掉那么多脂肪，身材还保持如此紧致的？

而Emma的秘诀就4个字——力量训练！

与许多年轻小姐姐，做大量有氧运动减脂不同，Emma一开始减脂，就将健身重心放在力量训练、塑造肌肉上！

由此，减脂的同时可以避免肌肉流失，甚至促进肌肉增长，那么之后的身材自然会更加紧致有型！

但另一方面，Emma那人人羡慕的纤腰翘臀、火辣曲线并不是轻轻松松就能练出来的！

即使成功瘦身之后，Emma也在继续规律健身、挥洒汗水，如今坚持了整整7年，才能雕塑如此完美的身材、线条！

Emma更经常鼓励大家，尤其是小姐姐们不要畏惧、反感力量训练，从简到难、循序渐进地撸铁，不仅能让身材肌肉更加紧致有型，而且还能收获更加健康、积极的生活状态！

在刚开始健身阶段，Emma会练习一些简单、高效的自重动作，建立基础的肌肉力量。

然后再一步步增加负重，确保动作规范，全身肌肉刺激到位！

对于Emma而言，臀腿下肢训练自然是她最为关注的。毕竟蜜桃臀是每个健身小姐姐都梦寐以求的。

别看Emma身材玲珑小巧，但深蹲、硬拉上百公斤都不在话下！

同时，Emma也非常认真地对待上肢训练。比如引体向上这样大部分女生连1个都拉不起来的动作，她却能轻松完成好几个！

如今Emma那轮廓清晰的马甲线，饱满火辣的蜜桃臀，修长有型的双腿，充满力量感的背部，360度都无死角的完美身材，想必就是多年自律付出、辛勤汗水最好的印证与回报！

Emma通过自身身材翻天覆地的前后对比，让众人眼前一亮的同时，也给长期受身材问题困扰、缺乏自信、遭人歧视的小伙伴们树立下了一个最优秀的榜样！

与其终日沉浸于自卑无助、怨天尤人的消极状态，不如迈出积极改变的第一步；并通过坚持不懈、挥洒汗水，去彻底告别脂肪，让周围人都对你刮目相看！

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