八段锦综述

总总:

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八段锦

一个优秀的中国传统保健

功法。从古至今的养生功

法流传中，八段锦是流传

最广的一种。八段锦形成

于12世纪，起源于北宋，

距今已有800多年的历史，

后在历代流传中形成许多

练法和风格各具特色的流

派，它动作简单易行，功

效显著。古人把这套动作

比喻为“锦”，意为动作舒

展优美，如锦缎般优美、

柔顺，又因为功法共为八

段，每段一个动作，故名

为“八段锦”。整套动作柔

和连绵，滑利流畅；有松

有紧，动静相兼；气机流

畅，骨正筋柔。

总总:

八段锦的七大健身功效

·可畅通气血使经络顺畅

中医認为经络内联脏腑

外络肢节，分布在人体皮

下，通行在四肢和整个身

体里，是人体气血运行的

通道。进行八段绵练习时

，通过手臂的旋转增加扭

矩，加大压力，以此畅通

全身气血，使得经络顺畅。

·延缓脊柱的弯曲

人体衰老会不可避免的出

现脊柱的弯曲。通过练八

段锦则可减缓脊柱弯曲的

速度。

·可以固肾健脑

肾为先天之本，主生精，

主骨生髓。肾气旺的人不

仅精力充沛，而且有主见

，有决断力，动作也强劲

有力。

·使心、气、神结合在一起

练八段锦把呼气和吸气结

合起来，又需要把心和神

结合在一起。通过动作塑

造体形、练气，从而使气

血运行通畅。动作时眼睛

一直跟着走，使心、气、

神三者得以结合。

·降低血液中的脂肪含量

八段锦是一种有氧运动，

套路可长可短，不加重心

脏负荷，可促进血脉流通

，降低血液中的脂肪含量

。

·可以调节神经系统

练八段锦对四肢的关节，

尤其是末梢关节起到调

节和收缩作用。通过这

个锻炼可让体内的整个

神经系统得以调节，对

养身保健、防病祛病、

延年益寿非常有好处。

·增强肌体活力

八段锦的动作可以使人体

很多平时都用不到的部位

得到锻炼，使其增力。因

其锻炼较为全面，从头到

脚，全身关节、大小肌肉

无一处不动，而且动作均

符合生理功能要求，是内

外兼修的健身功法。

[视频]

八段锦动作演示

初学者详见本帖第一段视

频（见上视频）。该视频

每一段只做一遍，视频可

暂停、快进、快退（点按

进度标线操作），十分方

便学习每个动作。

基本预备姿势

〔动作口诀〕

左脚开步，与肩同宽，屈

膝下蹲，掌抱腹前，中正

安舒，呼吸自然，心神宁

静，意守丹田。

第一段锦

双手托天理三焦

口令：上托  下落

衔接：屈膝下蹲 掌抱

手掌向上

第二段锦

左右开弓似射雕

口令：搭腕  开弓  并步

衔接：屈膝下蹲 掌抱

手掌向下

第三段锦

调理脾胃须单举

口令：上举  下落

衔接：屈膝下蹲 两手

放下伸向体外侧

第四段锦

五劳七伤往后瞧

口令：起身 后瞧 转正

衔接：左脚向左迈出一

步，双手手掌向下各自

由内向外画圈並落在双

脚上

第五段锦

摇头摆尾去心火

口令：

左倾 右旋 搖头摆尾

右倾 左旋 摇头摆尾

衔接：收一步，两手向外

伸成“大”字形再向上画个

圈落到至胸前，双手水平

向前伸再上举到头顶上

第六段锦

两手攀足固肾腰

口令：上举 下按 反穿

摩运 攀足

衔接：两手下落到腰侧

两手握拳 下蹲

第七段锦

攒拳怒目增气力

口令：抓握 攒拳怒目

衔接：两手握空拳在腰身

旁，向下

第八段锦

背后七颠百病消

口令：提踵 颠足

收功

两手合于腹前 体态安祥

周身放松

八段锦一共有八式，由八

个动作组成，其每个动作

都有着一定的作用，因为

人体是一个统一的整体，

像肌肉与关节，内脏与内

脏。因此，八段锦的各个

动作都会对我们人体的各

个关节或者内脏起到一定

的保健作用，它的作用都

是综合性的。

第一式、双手托天理三焦

这是八段锦的第一个动作，

它可以消除人体的疲劳，

吸入一些新鲜的空气，让

我们全身的肌肉以及神经

得到一个放松，为接下来

的动作做好一个准备。

第二式、左右开弓似射雕

这个动作可以增强人体的

胸肋部以及肩臂部肌肉，

加强血液的循环，调理肝

肺，有助于纠正一些不正

确的身体姿势。

第三式、调理脾胃须单举

可以使胃肠蠕动和消化功

能得到增强，对于本身有

胃肠疾病的人群来说，很

有帮助。

第四式、五劳七伤向后瞧

这个动作有个头部运动，

它对于促进头部血液循环、

增强颈部肌肉活动效果不

错；而且有助于预防和治

疗颈椎病，改善高血压和

动脉硬化患者的平衡功能。

第五式、摇头摆尾去心火

可加强气血的运行，长期

锻炼的话，体力、耐力也

会逐渐加大，有健肾强身

功效。适

[视频]