八个简单小方法，睡前做一做有助减肥

睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。

01

泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡脚可以对脚进行局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，加快人体脂肪的燃烧，达到减肥目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。而且热水泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况。

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02

摩腹

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，肠道的蠕动速度也会随之加快按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果更好。

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03

柠檬蜂蜜水

睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，不但能够起到排毒通便的作用，还能够增加睡眠的质量，起到美容养颜的作用，为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。也可以用牛奶来代替蜂蜜柠檬水。

蜂蜜柠檬水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存而增胖。

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04

瑜伽

睡前可以适当做一些运动来减肥。不过需要注意的是，绝对不能做一些太过激烈的运动，否则会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现失眠。建议睡觉前做一些比较简单的瑜伽动作，不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。

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05

热水澡

洗热水澡时，血液流通速度会因血管壁的扩张而加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤和脏器的排毒。温热的状态能够加速脂肪代谢。

泡浴时水压会压迫血管和淋巴，有效促进淋巴代谢，排除体内多余的水分和垃圾。泡全身浴时，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出。不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

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06

贴墙站立瘦身法

这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗 全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，即足跟、臀部、后脑勺要三点一线尽量贴住墙根， 膝盖、足跟并拢，双手放松，自然下垂于身体两侧。若想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

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07

躺卧抬腿

平躺在床上，腰背拉伸，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。回复原位，换左腿做同样动作。

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08

梳头摩头

头部汇集了好几个重要的大穴，经过整理过程中的影响，能够起到按摩效果。

首先要用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，悄悄按摩着头皮，用手指别离从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，搓揉头顶。如此重复30次以上，感到头皮微麻然后停止。

这样的动作能够协助疏通大脑的血液，使脑部得到足够的氧气，收到增强记忆力、维护发根、稳固毛囊、消除大脑疲惫等成效。

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