记忆力越来越差如何改善

弄插头前一秒还知道这个插头插在那个录音机上下一秒就忘了；

出门前口罩已经放在鞋柜上了，转眼出门又忘了；

按电梯楼层去爷爷奶奶家按成自己家的楼层；

前几天反复记得英语单词转眼就忘……

好像记忆力越来越差

所以这次推文就分享记忆力越来越差如何改善

一. 保持睡眠，给大脑充分的休息

一回家就变得懒散极了，晚上也不早睡，早上自然醒不来

在校都是早睡早起，一回家就熬上夜了

说好和朋友一起早起打卡，导致现在早上十点才回话

能睡一个好觉，真的是一个非常非常重要的能力和技能，也实实在在影响着你的记忆力

当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元的联系，从而巩固和加强记忆

所以，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，这样，你的大脑就会更健康，记忆力就会更强

经过我亲身体验，晚睡晚起不仅影响心情，会不自觉地易怒而且很难坚持学习

在此，希望大家都能早睡早起，祝我也祝你们

二.多吃对记忆力有帮助的食物

鱼类，坚果类，蘑菇类，豆类，蔬菜类

三. 多做有氧运动

运动对身体的重要性就不赘述了

运动对长时记忆具有积极的影响，因为运动能促进神经元生长，进而有助于记忆力的提升

其实在家的这几天也会时不时跑会儿步，可能因为我每次回家都要胖个三公斤，希望这次能稍微好一点，少胖一点～

四. 要有间隔的练习

其实这也是我在学习中的一个误区，认为练习，练习，再练习，在一段时间里反复练习一件事，直到真正掌握

但研究人员证明，集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人注意

这就合理解释了，为什么，我们平时背单词或者记忆其他东西总会快速遗忘

所以要在学习过程中，穿插安排练习其他学习内容，加上多样化的练习，会让学到的东西掌握的更牢固，记忆力更长久，而且更为实用

有一些实用的APP如番茄和forest可以用来强制一下自己

五. 变换地点

密立根大学的心理学家做过这样一组实验，两组学生，同样的单词，同样的顺序，同样的学习时间。

一组学生在相同的环境下学习了两次，另一组学生在不同的环境下学习了两次。

实验结果是：在不同环境下学习的学生，记住的单词比同样环境下学习的学生高出了40%

因此应用到我们的学习与工作中亦是如此

提高专注力的方法

冥想：长期冥想的好处很多，杏仁核缩小(产生更少的负向情绪)、前额叶平层加厚(大脑活跃度更高)……冥想的效果是一个长期的过程，需要循序渐进。原则：不对走神加以评定。对走神进行判断的时候，会消耗更多的能量，还会刺激负向情绪的产生

运动：与提升记忆力的方法相同

训练：逐步提高专注力的时长

减少干扰 ：注意力像是一桶水，干扰像是桶上的小洞。每一个干扰都需要我们去判断，做出决策，消耗能量。一个3秒的干扰，会让出错的概率加倍。一次只做一件事

提早订计划：没有对应的计划，或者持续没有订好计划，对应的计划会占用“工作记忆”空间，建议：前一天或者当天早上制定好对应的计划。减少对内存的占用

懒人坐姿：懒人坐姿可以让思考更加专注，保持坐姿的时候会占用“认知资源”，在放松“核心肌群”的时候，用更多的资源用在思考和专注力上，例如“葛优躺”

户外运动：接触大自然，能够提高注意力的广度和维持时间，最简单的做法是看看窗外的绿色植物