彻底真相了：训练术语详细解释

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

训练计划里面，尤其是基于丹尼尔斯那套跑步训练理论体系为核心内容的计划里头，有一些术语，不明真相的亲们刚看的时候会有些困扰，也不时有亲们会来问起，今儿就来说说这些。资深跑友亲们可以忽略。

在解释这些术语时，又会涉及到了一些其它知识，相应的加了一些怀旧链接，有兴趣的亲们可以循着给出的链接前往怀旧一二。温故而知新嘛。

先说说关于跑步的不同的强度区间，没错了，就是老Q经常念叨的E、M、T、A、I、R。新手亲们可能不太熟悉，那可得好好学习一下下。

E: Easy 轻松跑

M: Marathon 马拉松配速跑

T: Threshold 乳酸门槛跑

关于T跑，可以看这篇详细介绍的：关于T跑的那些事儿（赛前最需要关注的练习）

A: Anaerobic 无氧跑

I: Interval 间歇跑

关于I跑，可以看这篇详细介绍的：严重怀疑人生的间歇跑之正确姿势

R: Repetition 重复跑（类似冲刺）

这篇旧文也详细介绍了一下不同的强度：了解有好处：各级跑步训练强度EMTAIR

另外，还有一些其它的术语：

ST：Stide，简单理解就是快步跑（类似冲刺

提醒一下：E、M这俩是有氧跑范围，默认是按心率区间来跑，即实际训练时只看心率不看配速。T、I、R这仨，默认是按配速区间来跑，即训练时要跑到相应的配速出来。EMTIR这几个强度是训练中用得较多的。这些字母后面跟的数字，默认是指时间（分钟），按距离跑的计划会特殊注明。有些需要跑多个组次的，也会予以注明，且会标明组间休息时间。

来看看例子：

E60：E心率区间跑60分钟

E30M60：E心率区间跑30分钟，然后M心率区间跑60分钟

T15：T配速跑15分钟

I2x3w1.5：I配速跑2分钟，共3组，组间休息1.5分钟

R200mx5w3：R配速跑200米，共5组，组间休息3分钟

E120+6ST：E心率跑120分钟，然后快速跑15秒，共6组，组间休息1分半。

实际训练当中，计划会比上面的例子要复杂，例如风格是这样的：

E10+T8x2w2+I2x4w1.5+E10

这就是说E心率跑10分钟，然后T配速跑8分钟共2组（组间休息2分钟），然后I配速间歇跑2分钟共4组（组间休息1.5分钟），最后收尾E心率跑10分钟。

不复杂吧？

有些亲们会问，上面说的这些E、M心率区间怎么个定法？T、I、R配速区间又是怎么个定法？答案可不简单——心率区间涉及到了储备心率的设置，配速区间涉及到了跑力值的评估，一环套一环啊，没完没了。不过这也是必需的，如此这般才能更加适合、匹配你自己的情况，这才叫个性化嘛。

E、M有时也需要按配速来跑，一般会标注为EP及MP。如：

E30+MP60：E心率区间30分钟，然后M配速跑60分钟。

如果还有心情学习的话，咱们不妨继续来怀2个旧呗：

关于储备心率的：详：储备心率分区的设置+跑步时心率分区数据的显示

关于跑力值的：评估自己的跑力值的几个办法

训练计划里面还会涉及到力量训练，一般这么表达：

30%/2分钟/3组/1分钟

30%：指的是30%的1RM，这是负重的强度。

2分钟：是指单组的量，一般是时间，也有些是次数

3组：共3组

1分钟：组间休息1分钟

不再啰嗦了。考试时间到，下面这个某周的计划应该能看明白了吧？

还有不明白的，可以留言发问。

能看到这儿且所有链接都点过，不容易啊，了解这些真相可确实是辛苦了。

严重慰问，给你点赞。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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