膝关节疼痛不敢动？单脚摆10下甩掉膝盖痛！

文／铃木登士彦（日本世田谷手技均整院院长）

一、单脚甩动的作法！

1、侧身站在距离牆壁30公分的地方，手轻轻扶在牆面，手放在膝盖痛那侧的腰上，膝盖痛的那隻脚，站在外侧。

2. 轻轻抬起膝盖痛的那隻脚，前后摆动，脚像钟摆一样摆动。

POINT

1、前后摆动为1次，总共摆动10次。

2、可以只摆动膝盖痛的那隻脚，不过最好可以「左右各摆动10次」，总共做3组。

3、摆动结束后，可以在半空中伸屈膝盖、转动脚踝，效果更好。

二、做单脚甩动时注意这些要点，效果更明显！

不要把扶在牆上的那隻手当作支撑点，身体不要向前倾。

1、尽量维持正确姿势，不要勉强把脚抬高。

2、不必用力过度。

3、放鬆缓缓前后摆动即可。

三、单脚甩动就是这样才有效！

单脚甩动可以活动膝关节，却又不会造成膝盖的负担。

若因为膝盖痛所以一直不敢活动膝关节，就会导致关节内的体液变混浊，这个体操让你用对的方式活动、刺激膝盖，有助于改善关节液的循环，让膝盖变得更健康。

而且这个体操也可以放鬆与膝盖关係密切的腰部肌肉，因此，做这个动作后，整隻腿都会变得比做之前更轻盈！

本文摘自：

《彻底终结膝盖痛，10分钟神奇甩甩体操！》

◎铃木登士彦 著 ◎商周出版社 出版

[https://www.books.com.tw/products/0010863003]

⊙版权声明：文章源于网络，重在传播健康知识，如侵权请联系我们删除。