专业运动员通过这4种方法提升步法，对业余提升效果更好

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我们都知道，步法是乒乓球的生命，打球不练步法，很难成为“高手”。步法伐是专业运动员的“生命”，也是业余爱者提高的重要途径，所以，步法训练也应贯穿于业余爱好者练习的始终。

今天，我们先从无球的步法谈起，我们的练球队伍中，不乏大量对乒乓球痴迷的球友，利用工作的空闲，没有球台在身边，练练脚步，也是提高。都有哪些行之有效的方法呢？就我知道的和大家交流一下。

专业运动员也有很多的无球训练内容，像拉皮筋，跳绳，并步抓球，摸台角等。我们可以借鉴的有:

1、跳绳。跳绳时，基本都是前脚掌发力，正好和乒乓球的步法移动类似，单摇，双摇，对练习前脚掌的弹性，都有帮助，而且还能让你体会到打球一样的节奏感。

2、摸台角。看似简单，实则很复杂，首先要保持重心的稳定，还要注意摸桌角的节奏，脚步是滑步结合小垫步，适合成人练习，孩子不太好掌握。类似的还有滑步运球，我们的小朋友经常练习，球台上摆上两个盆，其要一个盆内装一定数量的球，运用滑步把球从一个盆，运到另一个盆。既有趣味性，又能帮助小学员体会转腰（交换手拿球，放球），有时还可几个小朋友进行比赛。

3、乒乓操。虽然拍摄有一段时间了，但经常在微信朋友圈中看到球友们转发，以前我们都是枯燥地挥拍，挥着挥着，逐渐失去了兴趣，也越来越不认真，这个乒乓操节奏鲜明，乐感强，很适合操做，不但掌握了动作要领，还增强打球的节奏感。

4、蹦楼梯。相关还有拉皮筋，主要是增强腿步力量。其实，很多运动项目都有相通的地方，比如踢足球的人，乒乓球脚步相对来说就要好些，因为腿部力量强。

以上的练习，基本上不受场地限制，但一定要结合自身素质，定好运动量，不要盲目地练习，否则容易受伤。也是实在没有练习条件的对策，作用有限，真想把乒乓球打好，专门的多球训练是必不可少的。下期我详细介绍，如何用多球，一步一步练就过硬的乒乓球基本功。

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