你必须要知道的5个硬举Deadlift误区！

在健身锻炼中，deadlift硬举是一项不可缺少的运动，因为它锻炼到的肌肉实在是太多了。

如下图所示，这些后背的肌肉都能被锻炼到。

硬举不光可以锻炼你承受更多重量的能力，它还可以提升你爆发力和纵向弹跳能力。

但是硬举看上去简单，其实它有很多细节和要点。如果你没有经过专业健身教练的指导，然后自己瞎做，那么你很可能会运动受伤。

所以，你很有必要跟着Jeremy Ethier来仔细了解下硬举的知识要点，让自己更专业地完成这个动作。

1.把硬举当作深蹲

你下蹲得太下面，导致你的背太直立。

身体重心偏后，会使得身体处在一个不太良好的杠杆平衡上。

也会降低你的杠铃承重范围。

所以你需要注意下面3点。

你需要把臀部的高度放在头部和膝盖高度的中间。

手臂正好下垂于肩胛骨下方，也就是杠铃正好在你的肩胛骨下面。

在做硬举的时候，背部保持直线，头部保持和背与屁股在一条线上。

2.圆肩

由于你的控制力量不够强大，在你举起杠铃的时候，肩膀向前旋转，造成了圆肩。这样压力会散落到腰上，当你举起杠铃时，你的腰很有可能受伤。

你可以换一种思维去硬举。

不要想象你在举起一个重物，你可以在举杠铃时想成用脚把地面“推开”。

在你举起杠铃9-10cm高度的时候，可以想象用脚推地。

之后便驱动臀部向前，完成整个动作。

这样你的臀部发力很快，可以防止背部受伤。

事实上，为什么你会圆肩了？

是因为你臀部力量不足。

当你圆肩时，你的臀部会靠近杠铃。这样在力学上，本该臀部承担的力被分散到背上。

因此，你更需要锻炼你的臀肌了。

3.没有保持一个杠铃的直线路径

直线距离最短，所以为了省力，你需要在举起杠铃的时候，保持杠铃的直线路径。

下面是一个小技巧。

把杠铃放在脚的中间。

当举起来的时候，要保持杠铃靠近你的小腿和大腿前侧。

同时，你要用到你的背阔肌。背阔肌是你身体上最大一块肌肉。

4.猛然把杠铃举起

当你忽然把杠铃举起，你身体上的肌肉还没有准备好运动。忽然的发力很容易会使肌肉产生损伤。

你需要注意的是

在你举起杠铃前先抬起你的胸部，让你身体的肌肉做好准备。

5.没有控制好你身体折叠的幅度

你千万不能过于后伸你的背部，会对后背产生很大压力。

你需要在硬举的时候

让臀肌充分参与。同时，屁股向前推。

也有可能因为你的骨盆前倾而影响背部的控制能力。所以，如果你有骨盆前倾的话，一定要先把骨盆复原到正常位置，再做硬举。

误区总结：

·一开始屁股太低

·背部拱起

·杠铃被举起的路线不是直线

·猛然举起

·背部过于后弯

好啦，这里讲了很多硬举细节。你需要仔细看，然后自己体会，在尝试中找到舒服的感觉～～