每天“跪坐”5分钟，坚持3个月，这几个好处偷偷找上你

古人跪坐式

我们现在坐在凳子上，双脚下垂的做法，其实是自南北朝以后才从当时的西域国家传入中原的，也叫“胡坐”。

在唐朝社会上“胡坐”已经蔚然成风，但正式礼仪还是“跪坐”。一直到宋朝，胡坐这才取代正坐，当重要场合还是需要使用跪坐。

跪坐是我国古代居坐的一种方式，也就是席地而坐，又称“正坐”。这需要将臀部放置在脚踝上，上身挺直，双手规矩地放于膝上，整体形象端正，目光平视，现在的日本还是依旧延续着这种坐姿。

那跪坐有哪些好处呢？

每天跪坐5分钟，防病、养身还养心

第一个好处：缓解腰痛

人体的脊柱-医生手指向为腰椎

当你在跪坐的时候，能很好地让你腰部保持直立状态，减轻腰椎压力，使腰部肌肉群得到放松、舒展。

所以，对于很多伏案工作的人来说，不妨坚持每天跪坐五分钟，对于改善你的腰痛是比较好的。

如果你已经有腰肌劳损或者腰椎间盘突出，跪坐也是一个很好的辅助动作，能很好的帮你减轻疼痛。

第二个好处：预防下肢静脉曲张

下肢静脉曲张

当人长期久站，处于直立位的时候，下肢的静脉血回流入心脏的阻力会增大，有些长期久站，加上气血不足的人，很容易出现下肢静脉曲张。

而跪坐，会挤压到下肢的肌肉，当你跪坐后，会加速下肢的血液循环，促进下肢静脉血回流入心脏，一定程度上，也会减轻心脏泵血的压力，能很好地预防下肢静脉曲张，还能起到护心的功效。

如果你是久站人群，不防回家试试这个动作，会带给你意想不到的收获哦。

第三个好处：预防膝关节炎

跪坐可以预防膝关节炎。因为跪坐能使膝关节附近的肌肉、肌腱得到很好的拉伸、舒展，这样，膝关节的内部组织会更容易吸收气血营养，自然膝关节排寒湿等能力也会增强。

这好比一个海绵，当挤压的时候能吸收更多水分一样。人体的肌肉等组织也是一样的。

其实中医按摩能够放松肌肉、缓解关节酸痛也是这样的原理。

分享2张膝关节内部结构图

膝关节内部组织

腿部肌肉群

第四个好处：缓解“上实下虚”的所有病症

“上实下虚”是我们现在人的通病，思考得多，坐得多，运动得少，自然就“上实下虚”了。

它的症状表现为人的上半身一派火象，“晚上睡不好觉、脾气暴躁、易生口腔溃疡、爱口臭、脸上还爱长红痘痘、舌头中间长有一层黄厚腻苔等等。

而下半身则一派寒象，腿脚怕冷，一吃冷的就拉肚子、痛经、阳痿、膝关节冷痛等等。

所以治疗“上实下虚”，也很好治，就是把气血往下引，“跪坐”就是一个很好的动作，还有“金鸡独立”、“站桩”等。这些动作以后有机会再细聊了。

值得注意的是：治疗“上实下虚”症状，不是一蹴而就的，要想彻底治愈这种症状，需要持之以恒的调理。

“金鸡独立”

那跪坐有哪些讲究，下面再来了解下吧

四个步骤，正确跪坐

• 双脚脚尖合并，脚跟打开；
• 放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下
• 膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处或膝盖上
• 向后收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜视

跪坐的正确姿势

温馨提示：

1、这种坐姿初学的时候不宜久坐，每次练习5到10分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。

2、跪坐的时候要将脊椎挺直，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3、跪坐前尽量先放松小腿肌肉群，可拉伸、按揉、拍打以及拿捏都可以。