ok打哈欠-沉肩抬手松脊椎打呵欠，泪汪汪晃双手抖一抖走两步
站浑圆桩, 一站两小时, 就是用来纠正用力的习惯. 两小时,只有一点不用力才能做到。
浑圆桩一定要两手抱胸, 抬臂.不用力如何能抬臂呢? 这是浑圆桩的第一个关键.
我小时候那会, 没有什么玩具, 什么都因陋就简. 有一个玩具是用竹节做的小人, 中间穿线,在桌子板凳的缝隙中玩. 一拉线,小人就能站立起来. 一紧一松地拉线, 小人就动起来. 人体骨骼的秘诀就是这个竹节小人. 关节要”拉紧”, 拉紧就不费力. 不要象机械一样摆动, 而是”吸”,拉紧, 找到”根”,找到骨节的支撑. 不过“拉紧”是个比喻, 不是要用力,反而是不用力, 是放松,放松后骨节的支撑有奇妙的感觉.
两手抱胸,抬臂, 练的是沉肩。沉肩是沉锁骨, 沉脖子下的脊椎. 最好的例子就是举重挺起双臂的劲路.
沉肩后,手臂由肩胛骨控制, 一点也不费力, 比双手下垂还舒服. 这是人的本能, 就是这么设计的. 人在突然遭到危险时, 双手习惯性地抬起. 这就是太极拳的起势, 腰脊用力,手臂自然抬起.
徐浩峰在小说里提到一个例子, 女人对镜梳妆, 抬手两个小时,一点不累.不累是找到了骨节的支撑. 站桩就是要不累才算站对了.
浑圆桩的标准就是张三丰的四句话: 沉肩坠肘,松腰塌胯,虚灵顶劲, 涵胸拔背.文字不容易准确描述, 最好的例子依然是举重. 举重只有人体骨骼的正确角度才能够成功. 可惜的是,举重的时候, 往往只想着举成功, 少有体会自身骨骼的感觉.
浑圆桩,站两个小时, 那是功夫练成了. 浑圆桩不能强求. 内家拳与其他体育完全不同, 我们找的是无力之力. 如果站得不舒服, 就不站.较着劲, 用力的站法就错了. 任何时候,一抬臂, 沉肩,如果感到不用力也行, 就够了.
浑圆桩的另一个要点是：脊椎要直， 如同累垛象棋子, 脊椎直才能放松. 师父回忆当年李雅轩给徒弟改拳时, 最常做的两个动作. 一是把膝盖往外掰, 二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍, 划拉一下,让徒弟脊椎放松, 正直.
人是最容易忽视脊椎的. 你以为自己已经放松, 其实不是.只有真放松了,才知道以前没有放松脊椎.李仲轩老人回忆尚云祥的”抱女人”的说法, 实在是太妙了. 抱女人时,动了真感情, 彻底放松,这时会长出一口气, 这才是真放松. 为了多多感觉那美妙的时刻, 人会不呼吸,但是不憋气, 那几秒及其漫长美好. 脊椎放松,人体会矮下去一截, 从丹田出一口气. 其实,这个人人都会, 只是不知道.打哈欠就是脊椎放松, 丹田吐气.
沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步. 后面就是感觉身体, 不仅是感觉自己, 还要感觉自己如何感觉周围的. 我们的肉体是精神的基础, 思想在感觉,肉体一定在变化. 浑圆桩,肉体是最安静的, 但是精神是最敏感的.
站很久,是功夫到了的标志. 站桩不是目的, 体会放松,骨节通灵,才是目的.较着劲站, 不如不站.所以, 我推荐大家站"秒桩”, 也就是灵犀一动, 沉肩,抬手,松脊椎,丹田吐气,然后坚持三五秒的时间, 用浑圆桩的姿势打个哈欠. 人打完哈欠后, 喜欢甩甩手,晃一晃,走两步.我们可以把这个做得夸张点, 打完哈欠后,浑身抖一抖, 感觉后脑发麻, 打个寒颤.这个抖, 气血遍周身,非常有益.
内家拳处处与常理相反, 实在是太神奇了!