从血稠到血栓就这么简单！这3个时间喝水血液不“黏稠”

▲ 4个信号提醒你血“稠”了。

编者按

闹市上人多，人流涌动就缓慢。同理，血液黏稠就是血液流速减慢，会导致局部组织血液循环障碍，引起缺血、缺氧等问题。血液太黏稠会增加摩擦力，导致动脉壁易磨损、诱发心梗、脑梗、动脉硬化、血栓等。本期邀请专家，带你认识血稠的预警信号，并教你如何预防。

本文受访专家：

刘芳 中国医科大学航空总医院心内二科主任医师

许顶立 南方医科大学南方医院心内科教授

什么是血液黏稠？

血液黏稠在医学上叫高黏血症，在中老年人中多见。很多人往往把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实不是一回事。高血脂是指血脂水平偏高，血液黏稠是指血液黏稠度过高。

血液黏稠是一个血液流变学的概念，指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。而高血脂是血中胆固醇、甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低造成的，只是血液黏稠的一个因素。

黏稠的血液（主要是有形成分增多引发的黏稠）流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓发展成大血栓，乃至发生严重的血管阻塞。

血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间和气候等。对一个人来说，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。

对一般人而言，即使体检显示你血液黏稠，也不要过分紧张。因为人体有较强的调节能力，能自动维持血液内环境的平衡和相对稳定，一般不需特别治疗。但中老年人血稠应重视，因为血液黏度增高、心脑血管易缺血缺氧，增大心脏病风险。

4个信号提醒你血“稠”了

血液黏稠的人，在4个时刻可能出现特殊症状，大家千万不要忽视。

◎ 信号1：晨起时头晕

有的人早晨起床后感觉头脑不清醒、思维不流畅，可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。

◎ 信号2：午饭后犯困

健康成年人午饭后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采。这是由于血液黏稠导致的大脑供血不足，只有小睡片刻，精神状态才会明显好转。

◎ 信号3：下蹲时胸闷

血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

◎ 信号4：劳动后嘴唇发紫，容易气短

有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。

中老年人出现上述症状，又没有明确的心脑血管病史，应及时就医。通过血液流变学检查和血小板聚集试验等，监测血液黏度指标。

有些情况下，血黏度变高可能没有任何症状。高血压患者、高血脂患者、长期吸烟者（包括二手烟）和45岁以上的男性是高危群体，最好定期体检。

5招让血液不“黏稠”

发现血稠，应从以下几点调整生活方式：

01 补足水分

很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，夏天这种情况尤为明显。

喝水可使血液变稀，但要掌握好时机。一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。

02 戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。

03 多吃素食

动物内脏含有大量胆固醇，可加增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。

04 多运动

血液黏稠的人应该多运动，有时间就多走走，动一下，可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，当然运动之后不要忘记补充水分。

05 学会减压

中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。◎

编辑：许小袋   编审：李小不

本文来源：生命时报（id：LT0385）

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