想健康又减脂的同学，先来做个看图理解题

想健康又减脂的同学

先做个看图理解题：划重点，分析思路

通过图片，先确定思路：

减肥不能饿着，要吃饱，吃好，还要健康。不在饿上做文章，而是要在食材上下功夫。

可划出重点：

1.多吃粗粮，杂粮

2.肉类，以白肉为先（鱼虾鸡），牛羊肉，少吃猪肉。

3.水果不可少，搭配

4.每餐种类多样，搭配

这是张减肥食谱，严格按照食谱吃饭，减肥的。如果只是想保持体重，可以不必特别严格，做饭适当调整食材即可。

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最近尝试了添加粗粮做饭，感觉很好。

米饭：

以前只是大米，看到食谱后开始添加各种谷类。最先是放玉米粒，秋天玉米很多，生的搓粒，焖饭放一些，口感很好。之后又买了糙米。可以和大米一起，比想象中好吃。比例为1：2。

这款是放了糙米，大米，玉米粒，还放了个红薯。也尝试过南瓜，土豆应该也可以。你会发现，这样精米饭的量实际上减少了，但又能不挨饿。并且红薯和糙米是有助于肠胃。

有的时候会放黑米红豆什么的，这两个要提前泡发，传说中的杂粮饭。

菜

炒菜的同时，可以适当添加纯素菜，无油那种。比如说吃炖肉类，就不要所有的青菜都炒了，可以弄个盘，比如生菜，黄瓜等，搭配荤肉类，清新解腻。

最近喜欢上了西兰花，水煮搭配菜，美观，且健康。

这是中午的咖喱饭，西兰花是单独煮的，配菜很好。  

肉类备餐

今天配的煮鸡胸肉，这个单独吃没有味道，但是和咖喱放一起，特有味。又省时，今天晚上又刻意煮了些，先用料酒盐腌制一会，我还放了些黑胡椒。煮十几分钟OK。

这个做完冷冻，可以吃三次左右。可以凉调或者炖菜里放。

食谱里还提到了虾，这个可以三餐随意吃，不过是水煮。我认为只要不是油炸，炒着也不错。这是做的冬瓜，很鲜的

没年秋天虾最多的时候，会买一些冷冻，储存。吃的时候很新鲜

这个冷冻保鲜盒盖子是软的，很好用。

今天先说到这，睡眠时间到了，睡眠也很重要，虽然说我们偶尔要废寝忘食，为了理想。

突然想到一张图片，当时保存下来了

有时感觉，事业家庭同要重要，不可厚此薄彼，女人，还要有个优雅，有点从容，少些戾气，存些坚定，有种信念。

有人问高僧：

我问他如何修行，他说道，心平何劳持戒？行直何用修禅？我除草种地，在山中冥想是一种修行，你徒步在路上，用双脚丈量世界，也是一种修行；上班工作，把一件简单的事用心做，是一种修行，环卫工扫大街也是一种修行，生活处处皆修行。

我们一步一步走下去，踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是一个勇者。到了蓦然回首的那一瞬间，生命必然给我们公平的答案和又一次乍喜的心情，那时的山和水，又回复了是山是水，而人生已然走过，是多么美好的一个秋天。