830/1000 What？一序列完成要8年？

2021.0127早830/1000 状态好与不好都好像是注定好了一样，没办法去改变，所以尽量以体验之心去对待，好与不好都是一样的练习，做个旁观者记好了。

最近在朋友圈里看见了Guru ji这样的一段话：“阿斯汤伽一序列非常有天赋的人4年可以“完成”，一般人需要8年。而这里所说的“完成”，不仅仅是把动作完成，而是一序列里面的每个体式的呼吸、体式、凝视点都能很好的融合，这需要很多很多次，很多很多年，持续的，规律的实践才能实现。”所以阿斯汤加的练习体系里，体式的完成只是练习的一部分，之后需要我们融合的就是三位一体，呼吸、体式、意识。（凝视点）

对于一般的体式只要有一些练习经验积累，其实还算不上太难。但是对于有些体式想做到三位一体就非常难，这也是为什么上面所说需要那么长的时间来练习第一序列的原因。好像拜日A和B一般来说是比较容易找到这种三位一体的融合感的，因为呼吸节奏和体式比较容易匹配上。但是对于站立手抓大脚趾来说就不算太容易，因为这个体式尤其是转换中很容易出现身体局部紧张或是站立不稳的情况。我之前对于这个体式就很挠头，不过最近更加放松了些就好了很多。所以除了呼吸和体式之外，意识念头的放松也很重要。

再有就是很多很多练习者都会比较头疼的马里奇C和D，这里说的不只是体式是否可以完成，更多说的是呼吸顺畅和保持练习节奏。很多练习者都有这种感觉，前面的体式和节奏都很好，但是一到马里奇C开始就会有一种断掉的感觉，包括呼吸、觉知、意识等等，而且疲劳和懈怠的感觉很多也是从这里出现的。这个问题之前在群里也聊过，分析原因可能一个是前面的体式都是前屈类的体式，所以练习节奏是前后上下起伏的，这种起伏的节奏感更容易被身体觉知到。而马C开始突然改为扭转类体式，那么之前的起伏的节奏感就会打破所以身体能量气息会发生改变。还有一点就是马C和马D对于一般练习者来说都需要额外增加呼吸来进入，尤其是马D。我是没见过谁一个吸气穿越过来就能绑上的，据说有人可以做的但是非常非常的少。所以在马D这里增加呼吸外加磨叽就容易打破之前的练习的节奏感。还有扭转类体式本身也不是很容易能让呼吸顺畅的，这就更容易让呼吸乱掉。综合原因马D是整个第一序列里一个很大的坎，这里不只是说体式能不能做到，而是要在这里保持练习节奏和三位一体非常难。

而后面的双腿交叉手臂支撑式、龟式、卧龟都不算容易，尤其一些动态转换和进入体式都会出现一些问题。例如增加很多呼吸在这里磨叽，尤其是卧龟，磨叽很长时间准备进入等等那么之前练习积攒的能量很容易散掉，接下来的练习就容易散练的稀碎。还有就是动态转换鹤蝉和四柱式，这里需要很好呼吸、体式、意识的融合匹配，否则非常就会用肌肉力量代偿来做，造成疲劳感和变得比较壮。（在阿汤里正确力量的根基建立是很难的事，非常容易出现肌肉代偿练习，导致越练越厚，关于这点以后有空单独写一下。）

最后就是轮式、上下站轮、轮式手抓脚，这应该算是第一序列里最后也是最难的坎。在这里很多练习者练习节奏都会断掉，包括我自己。（可以熟练练习第二序列的练习者抛出）这个也是标志着是否可以练第二序列的关键。轮式由于做的组数比较多而且中间还有调息，再加上下站轮的心理建设中，所以这里要磨叽很长时间。我看过表轮式这里的练习15～20分钟都不算多，夏天的时候有时多做几组轮能到30分钟伸展更多。由于轮式这种后弯类体式，在日常生活中几乎是不会去做的，所以身体对后弯这种反向体式都会有一种陌生感甚至恐惧感，这时更需要呼吸、身体、意识的配合克服，这同样增加了练习的难度。而上下站轮和手抓脚，就算是对于一些很有经验的练习者来说就算可以做到，但是也并不代表可以很轻松进出体式，也需要聚精会神竭尽全力才可以。（今天文章并不是说轮式该怎么做，所以关于这点就不多说了。）

所以说阿斯汤加的练习不只是体式突破，我们能抓到手了、碰到脚了就算是完成了，更多的需要整体的合一。好像马D我自己两年前就能捆上抓手了，但是想要呼吸顺畅身体放松却还差很远，也许打卡千次以后还是做不到，这也是为什么开篇说练个第一序列需要那么长的时间。而序列里关卡体式，也不只是说身体完成体式外形就可以，更多的是内在放松和能量通畅，这样才可以达到滋养的目的。所以练习进度慢一些并不是坏事，不要操之过急，要懂得我们练习阿汤真正的目的。