睡前3小时，是减肥黄金期！牢记5宜4不宜，梦中高效燃脂！

减肥是不少女性一直在追求的事业，也有很多人想快速瘦下来而采用一些极端的方式，结果不仅没能瘦，还伤害了健康！

想想自己睡前3小时你是在干嘛？是刷手机煲剧还是购物？

其实睡前3小时是养生黄金时间，关系到你的睡眠质量跟健康状态。只要大家能在睡前这3小时，把握“燃脂黄金期”，牢记5宜4不宜，减肥并不难，在梦中也能高效燃脂！

睡前3小时，宜做5件事

1、吃一顿科学合理的晚餐

科学合理的晚餐即是睡前不会因为饥饿再吃东西，睡眠状态更好，避免水肿，为体重降低保证了条件。

尽量睡前3小时完成晚餐，并且同时要满足这3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪简单，控油限盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜，比如：1拳头大小的粗粮，半拳头大小的蛋白质，2拳头大小的蔬菜。

2、饭后半小时，运动30-50分钟

白天忙碌于工作学习，没有时间运动，要想保持好身材，晚饭后的时间可以充分利用起来，饭后半小时开始，做一些舒缓运动，如果有精力和时间，饭后90分钟也可以安排适量的中高强度的运动睡前再做一些简单的拉伸，帮助塑造身体完美线条。

3、睡前刷刷牙

睡前刷牙比早上刷牙更重要，因为睡眠时间8个小时，细菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病，早一些刷牙还可以避免晚间想通过吃东西来打发时间的念头。

4、睡前按摩、泡脚

睡前按摩、泡脚放松全身肌肉，缓解压力，身心放松。不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加快新陈代谢，让脂肪燃烧更充分。

5、23点之前准时睡觉

熬夜不仅会增加吃宵夜的风险，还可能睡眠不足，导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、没有精力运动，变胖风险成倍增加。

晚上十点半就开始准备睡觉，不再玩手机，拉上窗帘，如果睡不着，可以做腹式呼吸帮助放松，慢慢养成规律的作息，在23点前入睡。

这4件事，睡前不要做

1、不要睡前玩手机

睡前玩手机成为大家共有的习惯了，然而手机散发出来的蓝光，会影响褪黑素的分泌，影响入睡。为避免熬夜，建议在晚上9点后就不再刷手机了。

2、睡前不要吃宵夜

晚上刷剧标配就是零食宵夜了，然而这些食物都是高热量的食物，囤积脂肪不说，离睡觉时间太短，还会影响正常入睡，如果确实饥饿难耐，可以喝一杯热牛奶，不会热量超标，还有助睡眠。

3、睡前不要不要剧烈运动

睡前可以做拉伸运动，放松肌肉，但是尽量不要剧烈运动，比如跳绳、跑步等会让身体过于疲劳，大脑太兴奋，最后可能无法入睡而影响休息质量。

4、睡前不要喝太多水

睡前如果喝水太多，可能会造成浮肿，影响身体代谢，一般建议晚上20点后就少喝水了，还能避免半夜总去厕所，影响睡眠质量。每天喝够2000ml的水建议大量放在白天，睡前口渴小口适量喝水，不建议超过200ml。