立冬养生记住三句口诀

11月7日是立冬节气，此后开始进入中医说的“封藏之季”。立冬时节该如何养生？在这为大家总结了三句口诀。

早睡晚起“睡懒觉”  立冬过后，睡眠可遵循早睡晚起的原则——晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床，有利于阳气潜藏。此后，早晨气温逐渐降低，如果过早参加晨练等，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天睡前用热水泡一次脚。

养肾吃“黑”常搓腰  在这之后，天气会越来越寒冷，而寒邪最易伤害肾的阳气，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。中医认为，黑色入肾，因此可以适当多吃点黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等。

按摩也是养肾的有效方法，平时没事的时候可以搓擦腰眼。具体方法是：两手搓热后紧按腰眼（腰部凹陷处），围绕腰眼处上下来回搓30次。

运动锻炼悠着点  立冬过后，运动锻炼不宜再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，因为大汗过多，冷风一吹，就可能会埋下受凉、感冒的隐患。此时，运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合此时节。但要注意的是，游泳上岸后要当心吹风受凉。（银川市中医医院治未病中心副主任医师  吴晓晶）