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几乎100%的软组织疼痛由三个原因造成：力线排列紊乱、肌肉张力失衡、姿势不良。
如果总是同一个地方疼痛，有很大概率是损伤，劳损（如运动损伤、长期从事固定动作的工作）、闲损（久坐不动，长时间保持不良姿势），调整身体的姿势、肌肉的平衡、动作习惯是缓解疼痛的关键。
想要自主缓解疼痛，通过自查，有针对性的改善会产生明显的效果。
足底筋膜炎足底感到刺痛
足底筋膜炎，是跑步导致的足底疾病。一般的患者是在足弓的底部感到刺痛。
足底筋膜炎有可能发生在两只脚的足底，如果支撑腿是右腿的话，右脚发生的概率会更高，而且采用脚尖先着地的方法的跑步运动员患病的几率比较高。
明显的症状是足底筋膜附着的脚跟附近产生疼痛。患有足底筋膜炎的人在蹬地时往往容易出现蹬空的现象。
原因：足弓过于紧张
足底筋膜可以起到在跑步时拉动定弓，提高蹬地力量的作用。在脚部着地的时候，由于足弓的力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。
如果此时足底筋膜用力的话，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。
腿后腱和小腿肚肿胀，膝关节不容易伸直。 大腿股直肌过于松弛，右腿不容易伸直，脚尖先着地。 脚部着地时足弓过于紧张。
自查：完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛疼痛
主要发生在足弓部位，也有时会发生在接近脚跟的部位。
但是和脚跟的疼痛不一样，足底筋膜炎是肌肉和肌腱被拉扯的感觉。从脚部着地到摆腿的期间脚跟离开地面的速度比较快，所以会产生一种脚尖勉强在地面上摩擦的感觉。
𧿹趾外翻𧿹趾根部、𧿹趾球附近疼痛
原因：没有使用小腿肚和足弓横向的力量
在脚尖积蓄的疲劳是拇趾外翻的主要原因。这是因为在脚尖着地时，力量无法迅速从脚部移动出去，因此会积蓄在脚尖的骨骼中，特别是积蓄在比较细小的骨骼当中。
所以如何放松比目鱼肌是治疗的关键。
位于胫骨的长腓骨肌感到紧张。 比目鱼肌僵硬，腓肠肌放松。 𧿹趾向外侧倾斜。
自查：检查脚部着地的状态与肌肉的反应
检查一下自己的脚在着地时是否脚尖过于用力，位于小腿肚的比目鱼肌是否过于僵硬。
跟腱炎跟腱疼痛
跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱附近的疼痛包括3种类型，治疗方法也各不相同。这3种疼痛分别发生在跟腱、跟腱和小腿肚之间、以及骨骼和跟腱的结合部。
跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛，如果不是支撑腿的话，有可能在跟腱附近发生炎症
原因：小腿三头肌无力
如果小腿肚的肌肉过于薄弱的话，膝关节会在脚部着地时，会过伸，身体的重量完全压在膝关节上。小腿肚受到强行拉伸，导致疲劳的产生。
腘绳肌过于僵硬。 小腿三头肌过于薄弱，脚尖不稳定。 与跟腱连接的小腿肚肌肉肿胀。
自查：跟腱产生剧烈疼痛
跟腱的最下方逐渐变细的部分感到疼痛，但是每个人感受疼痛的程度不一样。有些人的跟腱变红，有些发热，还可能发生肿胀的现象。
如果是鞋底外侧磨损很严重的话，患跟腱炎的可能性比较大。
跟腱附近的炎症跟腱和小腿肚之间的炎症
这也是左腿容易出现的症状。在跟腱当中，特别是接近小腿肚的部分发生炎症，感到灼热。
如果出现这种症状的话，往往是因为股四头肌当中的股内侧肌、股中间肌、股外侧肌僵硬而造成的。如果在拉伸的时候感到上述肌肉僵硬的话，往往可以断定疼痛的原因。
小腿三头肌发挥着单关节肌的作用，但是由于它连接着股骨，也算是多关节肌。如果在小腿三头肌放松时对它强行拉拽的话，容易引发跟腱炎。
此外，跟腱炎还会引发脚部着地时过度内翻，所以在足部处于外翻状态的着地到蹬地阶段，通过动作改善足部内翻的状态。
原因：小腿三头肌无力
左腿的小腿三头肌应该用力的阶段，但是肌肉却过于无力。这样的话，小腿三头肌无法发挥出力量，肌肉发生离心收缩，被反复拉长。
因此，为了蹬地时能充分发挥力量，要锻炼腿部肌肉在脚部着地时自然发力，增强肌肉的向心收缩。
大腿前侧肌肉(股四头肌)僵硬。 大腿后侧肌肉(腘绳肌)过于无力。 小腿三头肌过于无力。
自查：跑步时疼痛，禁止过量练习
如果臂部和大腿的肌肉比较僵硬的话，在体重完全压在身体上的摆腿阶段，膝关节无法吸收地面的反作用力。
所以不仅要使用小腿肚的肌肉，也要运用大腿和臀部的肌肉来吸收地面的反作用力。
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