孕妈妈腰背疼痛?学几招制服这个磨人的小腰精

有人一直以为腰酸背疼是上了年纪大的人才会有的问题,其实每天用生命在参与孕育工作的孕妈妈,也有同样的困扰。

  有时候腰背酸痛起来,坐着站着都难受,还真个磨人的小“腰”精。

  如果孕妈妈从怀上宝宝到分娩都没受过这种折腾,那真的太幸运了。然而大部分的孕妈妈还是缺少这样的锦鲤孕气。

  为什么孕妈妈容易出现腰背疼痛的情况呢?随着胎宝宝逐渐长大,本来稳固的盆骨关节为顺利生产开始松弛,而且盆骨逐渐前倾会使腰椎弧度增大。这是引起孕妈妈腰酸背痛的主要原因。

  那么,有没有什么好办法可以缓解腰背不适呢?

  1关于坐、站、躺,时间与姿势get

  建议经常久坐的孕妈妈每隔1小时就起来走动,同时做一些简单的伸展动作,比如伸伸胳膊、伸伸腿。

  关于坐:选择舒适的椅子与坐姿

  孕妈妈坐着时,腰椎会受到比较大的压力,尽可能选择有稳固椅背、扶手以及靠垫的椅子,而且椅背若有一定倾斜度,还可以分散背部受到的压力。

  另外,孕妈妈采用膝盖与臀部高度齐平的坐姿可能会感到更舒服。如果是职场妈妈,可以在办公室给自己准备一张放脚的小矮凳,而后坐下后背部靠向椅背,双脚稍微弯曲放到小矮凳上。

  关于站:找准重心,莫久站

  孕妈妈在站立时,需要找准自己的重心,站直一些,两脚可以分开一点,可以比较均匀地支撑体重。当然也要提醒自己过一会换换动作,别站得太“入迷”就不动了。

  如果孕妈妈需要站着做一些家务,例如洗碗、做饭,可垫上一块防滑垫,防滑的同时还可让站立更舒适,减轻站立对背部的压力。

  关于躺:左侧卧姿+软硬适中的床垫

  孕妈妈平时或者睡觉躺下时,也是有注意事项的哟!比如要注意选择侧卧,更好的是左侧卧。而且,还要注意孕妈妈使用的床垫不要太软,太软的床垫容易让孕妈妈的背部感到疲累。

  2适当锻炼,调节腰背肌肉缩放

  马姐姐一直建议大家在孕期也要坚持运动。孕妈妈锻炼并不追求汗流浃背、全身疲惫的高强度运动,而是量力而行,一般来说,运动的时候感觉自己不能流畅地唱歌但还能正常地说话,这样的运动强度是比较适合。由于每个人的身体素质不同,孕妈妈条件允许,可以考虑请教专业的老师,比如孕期瑜伽老师、运动医学的老师等等,让他们来给你提供意见。

  对于出现腰背疼痛的孕妈妈,可以试试孕妇瑜伽这种运动方式。在专业瑜伽老师指导下锻炼腰背部肌肉的肌力,舒缓疼痛情况;如果孕妈妈还没有这样腰背问题,也可以通过孕妇瑜伽预防未来可能出现的孕期腰背疼痛。

  瑜伽动作建议:单峰骆驼式

  想要缓解背部压力,孕妈妈不妨尝试单峰骆驼式动作,动作非常简单,准爸爸也可以跟着一起做。

  首先,双手手心和两遍膝盖着地,吸气,背部保持放松,头部前伸,脊背和脖子在一条平线上;

  接着,呼气,背部像骆驼、小猫一样弓起,直到感到肌肉紧绷,而头部则呈下垂状态,看着自己的宝宝。

  完成好一个动作后,孕妈妈需慢慢恢复到前一个动作,通过一紧一松两个状态重复切换实现运动效果。

  此外,还可以合理利用瑜伽球,帮助锻炼腰背肌肉。使用瑜伽球,最好是在专业老师的指导下进行。同时,也提醒下大家,做运动的时候需要有家人或老师的陪同。若你身体感到不适需立刻停止运动,出现异常应马上前往医院急疹。

  3冷热敷+温水澡助攻一下

  冷热敷与温水淋浴是短时间内有效缓解背部酸痛的方法。而且这两种方法都能直接在家中完成哟!

  冷热敷:准备两条干净柔软的毛巾、冰袋以及热水袋。用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟,再用毛巾包裹热水袋热敷15分钟。这样交替冷热敷可暂时缓解肌肉酸痛。

  温水淋浴:注意!温水淋浴≠洗热水澡!

  淋浴时,用花洒的水流冲冲背部,给自己做一个小小的“水疗”按摩,对于部分孕妈妈来说也能起到缓解作用。不过,浴室温度高且湿度大,通风条件不佳,可能会引缺氧,出现头晕等不适,一般淋浴不宜过长,控制在15分钟内为好。

  最后,还有一些小注意:

  1. 许多人肌肉酸痛都想来个“马杀”,但孕妈妈想去按摩可不能大意,要找专业的背部治疗师,并且告知你的怀孕状况。

  2. 假如有人给你推荐托腹带、束缚带,应该咨询医生专业意见,例如多胎孕妈妈腰腹、背部受力过大能否考虑使用,避免自己错误使用影响胎儿发育。

  3. 如果孕妈妈因为腰背疼痛感到非常不适,建议看医生咨询,通过物理治疗或辅助医疗手段干预。

(0)

相关推荐

  • 缓解腰背疼痛,初学者先做这9个简单的瑜伽动作就够了!

    中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 关注 点击关注,设为星标- 瑜伽不仅是一种健身方式:瑜伽训练超越了肉体的动作,瑜伽是心智和精神的修行.瑜伽能够带来身心多方面的益处,通过瑜伽练习,你能改善姿势,并 ...

  • 为什么腰背部疼痛久治不愈

    本文欢迎转载,但请注明出处:用而不告者就是贼 腰痛 几乎每个人都有某种程度上的腰痛.严重的,影响人们的正常生活和工作,甚至年轻人.幸运的是,腰痛经常可以自愈.但是不存在特别有效的治疗方法. 症状 腰背 ...

  • 早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢

    早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢 早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢?如果早上起来发现腰酸背痛的话,不妨回头寻找原因,可能是头一天运动量过大的原因,可能是睡觉睡太多了,有可能是睡觉的姿势不对或者床的软硬程度 ...

  • “龙女郎”章龄之蕾丝黑裙穿得性感又撩人!网友:磨人的小腰精

    在如今的热播剧<猎场>中,她饰演的是你们的男神胡歌的前女友,贾衣玫. 梳起利落发型,穿起高跟鞋,为小姐妹出气时的她,自带大姐大的气质.你会以为,这个帅气又洒脱的姑娘就是章龄之本人. 然而并 ...

  • 孕妈妈腰背疼痛?学几招帮助缓解

    有人一直以为腰酸背疼是上了年纪大的人才会有的问题,其实每天用生命在参与孕育工作的孕妈妈,也有同样的困扰. 有时候腰背酸痛起来,坐着站着都难受,还真个磨人的小"腰"精. 如果孕妈妈从 ...

  • 白领腰背疼痛病因多 中医教你五招防治疼痛

    很多的白领虽然在写字楼上班看上去很高档,可是一天到晚都坐在自己的办公桌前,其实也是一件让人觉得不舒服的事情.长时间久坐,很容易导致腰背疼痛的症状出现.那么,白领腰背疼痛有哪些病因呢?常见的病因有寒湿性 ...

  • 脊椎不好百病生!掌握这一招,缓解腰背疼痛,提升活力

    站立歪斜或坐姿不端正.习惯性翘脚.长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直.脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来. 脊椎不好,会引发哪些疾病? 脊椎不好会引发几十种病,可不是闹着玩的!人体除了特定器官 ...

  • 腰背疼痛、颈椎不适,用好这一穴!

    由于现代人坐.卧的时间往往大于行走.劳作的时间,因此很多人都有腰背疼痛.颈椎不适的症状. 除了上医院进行理疗外,您还可以试一下穴位疗法. 今天我们就介绍人体总领腰背的一个穴位:委中穴!   一.腰背委 ...

  • 麻附细辛汤治腰背疼痛

    文章摘要:麻附细辛汤,乃汉代名医张仲景的成方麻黄附子细辛汤的缩写.它是由中药麻黄.附子(今用制附片).细辛三味组成.其立方意义为:病人平素肾阳虚,被寒邪侵袭,故出现精神不振,想睡而睡不着,是谓少阴病. ...

  • 针灸要穴应用经验1、腰背承山求腰背疼痛是...

    针灸要穴应用经验 1.腰背承山求 腰背疼痛是足太阳膀胱经病症.实证腰痛宜配腰部阿是.昆仑.志室诸穴,针刺为主,或取三棱针点刺出血.虚证腰痛则宜配肾俞.命门.关元宜艾灸为主. 应用:急性腰部肌肉扭伤配外 ...

  • 腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出?躺着就能好!

    要说让人觉得最舒服最放松的一件事 莫过于躺着了 但是很多朋友都知道也担心 躺久了会不会惹出毛病 确实,不正确不健康的躺着会惹出一身的毛病 尤其是像葛优躺这种 又伤颈椎又伤腰 但是小编今天要说的 就是一 ...

  • 腰背疼痛良方:“芎胡独生汤”

    腰背痛是中老年人常见的疾病,发病率甚高,且发病原因很多.一些非外伤性的脊柱病变,如腰骶部先天性异常所造成的肌肉.韧带.关节面不对称.不平衡等,以及老年人退行性或增生性病变都可引起腰背痛.外伤性腰背痛, ...