如何使你感觉到自己在“改变”和“进步”？

每个人都清楚，要改变自己目前的状况，需要有具体的行动。然而，改变不自信的状态，绝非是一个快速的过程，需要很长一段时间的坚持和努力。在你坚持的这个过程中，如果看到到努力带来的成果，很多人就会在动机持续减弱的情况下，最终选择放弃。

Sep.19.2021

过程  &  结果

在对于每一个渴望通过学习来改变自己的求助过程中，我始终会引导其接纳一个信念：改变是一个过程，不是一个结果！

也有人会纳闷，我们想要的改变，不就是一个结果吗，怎么会是过程？

从心理学的角度来看，人的行为往往都有一定的动机，而根据归因理论认为，人的动机分为内部动机和外部动机。内在动机有一些特征，比如它具有指向性，当一个人是因为内在的动机而去做一些事情时，他更看重的是活动的过程而非最终的结果，主要对活动过程本身感兴趣，而不仅仅是对最终的结果感兴趣。活动过程本身就能满足他们的需要，而不是外在的物质报酬。其次是内在动机往往伴随着积极的情绪体验。

比如，一个人说想要改变自己，直接问有什么方法可以使其做出改变，而且能够马上看到改变的效果。这样的思维方式，往往是其行为（改变）的外部动机在驱使着他。

那如何使人感受到自己正在体验着行动上的变化呢？就需要纠正上面这个不合理的信念：用别人直接给的方法来套用，直接看到结果！

体验进步的过程：

一个人要体验到自己正在改变和进步，需要下面三个步骤：

1、发现问题

2、思考问题

3、解决问题

通过这三个步骤就可以感受到自己的进步，而不至于放弃。下面我们来详细阐述每一个步骤。

发现问题

之所以要改变自己，当然是觉得自己有某些方面不能让自己满意，这也是对自己了解的一个过程。也许是对性格不满意，或者是对思维方式不满意，也可能是对能力感到纠结，总之你需要把问题进行明确。

发现问题是一个人改变自己的起点，前面我们说过很多人放弃的原因是感受不到变化，很大程度上是因为起点不明确，或者说终点没有变的情况下不断的在变换起点。

比如，一个人觉得自己自卑，想要改变自己。如果你所希望的改变仅此而已的话，那么几乎可以断定你坚持不了几天就会放弃。你需要使自己的起点更明确，在哪些方面使你感到自卑？是外在的气质，内在知识或能力的不足，又或者是具体的哪几个方面。当你把这些总结出来，就知道该从哪个方面开始入手，你的行为就更具针对性。

思考问题

当你发现了自己的问题以后，就需要思考两个方面，一是问题是如何形成的，这个方面指向的是过去；二是你将有什么办法来解决这个问题，这个方面指向的是未来。

这个思考的过程有什么意义？其实是让你对自己有更加充分的了解和认识，并且最终形成一种新的思维方式：培养今后遇到问题以后主动解决问题的能力。

我以前也是一个非常自卑的人，但有一个明显的特点，就是经常认为自己很自卑，可是要让我表达因为哪些方面而自卑时，我却并讲不出来。而在行为上却很明显，比如在陌生的场合我内心紧张，害羞，从来不主动与人说话，逃避陌生社交场合等。

即便我很渴望改变自己，可是我发现只要不明确想改变自己，永远都是在原地踏步，表面上看起来很努力，其实是不敢真正面对自己的问题。自我分析是一个痛苦的过程，特别是发现自己在很多方面都有不足时，更多的是想要逃避。

通过深入的分析自己发现，自己的学习能力太弱，知识面太窄，没有核心竞争力，性格腼腆。这是我的一个突破口，因为探索到这几个方面，我就知道该从哪个方面开始有针对性努力。之后就开始对这每个方面进行细分、思考。比如学习能力弱，是因为总担心自己学不会，觉得自己记忆力差，从小不爱学习【以前固有的不合理信念】；知识面太窄，是因为很少看课外书，从小只是学习课本上的知识；没有核心竞争力，是因为对自己不了解，没有发现自己的优势等。

解决问题

当你认真思考过自己的问题以后，剩下的就是解决问题。即便是之前你发现的很小的一个问题，只要你通过自己的努力使其得到解决，就会获得一定的成就感。

那当我发现并思考完自己的问题以后是如何解决的呢？首先就是改变不合理的信念，相信自己只要坚持学，就一定可以学会，一遍不理解就看两遍，两遍不行就三遍。其次是合理利用自己的业余时间。以前下班以后会找朋友喝酒、喝歌等娱乐，当发现自己的问题以后，要么是阅读，要么是写阅读笔记，还要求自己每天写日记。从三个月看一本书，到坚持十年以后一年月看三到五本书；从总是在希望别人来帮助自己，到总是在思考如何帮助到更多的人；从最初的量变，到后来的质变。

人本主义心理学告诉我们，每个人都有改变的潜能，只要你愿意，就一定可以。