瘦天鹅平台期班教练，是这样帮助胖宝宝，轻松瘦下40斤的！

@冰旋

【1】从去年11月开始，我们兄弟相识以来，应该有9个月了吧。兄弟体重从87公斤，瘦到了65公斤，我们多半年的时间减掉了22公斤，即44斤，看到每天你的体重在下降，我都是很开心的。

【2】我们一路走来，兄弟能够瘦下来，是完全归功于我们傻傻地坚持和努力。你是属于瓷实型的肥胖，身体和肌肉都比较紧。

【3】所以，我们的减肥速度，就没有小滨，小超他们减掉40斤那样快。但是我们没有放弃，我们9个月走过来，一路上不抛弃，不放弃。最后养成了我们的习惯，掌握了瘦身的核心密码。

现在我们是瘦身的满足期，就要按照我们《瘦天鹅八大时期》的满足期要求自己吧。闯过后面的3个月，我们才会实现真正的不反弹哦。

@丶命

【1】今天来回顾下我们的战绩吧，兄弟是3月底开启我们减肥瘦身的。我们当初的体重是95公斤，现在的体重是79公斤。一百天的时间，我们瘦了32斤。效果还是不错的。

【2】通过我们的曲线，我们可以发现，我们的几个平台期，还是很明显的。也是我们平台期的原因，我们的体重下降时间比较久点。好在兄弟的暴强的执行力，使我们体重曲线的趋势也是一路向下的。

【3】因为我们的基数大点，现在的79公斤，还是有点高的。我们继续关注我们的体重数值到达75公斤左右就好了。因为你的身高是一米八多，所以也不用太瘦。

最后，我们现在就是拉锯期，就是平台期和加速期的叠加的过程。所以说，我们继续按照我们《瘦天鹅八大时期》之拉锯期的要求，前行就好。期待兄弟的华丽转身哦。

@一帅

【1】我们3个月多点的时间，从90公斤左右，减到了75公斤左右，也就是说瘦了15公斤，即30斤。现在的变化是不是很大呢？

【2】自己过去的裤子是不是都穿不下了呢，走路身姿轻盈了很多吧。

【3】其实，我们三个月以来，瘦了30斤后，你可以想想，我们的饮食食谱重要吗？我们的运动动作重要吗？我们的每周两节的课程重要吗？我们的教练点评和答疑重要吗？

其实，说实话，说重要也重要，说不很重要，就是一点用都没有的。为什么呢？因为这个是最后都是我们的一个习惯的点滴养成。是我们每天瘦天鹅云管家中，不断地的积累的过程。那些求快的减肥瘦身速度，最终反弹的也是块。我们继续加油哦。争取早日到达我们的70公斤哦。

@肖

【1】我们历时3个月的时间，体重从220斤，下降到现在的176斤，一共瘦了44斤左右，腰围下降了20厘米，臀围下降了12厘米，腿围下降了10厘米。这个是可喜可贺的事情。

【2】首先是肖兄的自己的辛苦付出和暴强的执行力。其次是我们瘦天鹅云管家的系统得分。每天都是接近满分，所以我们才有3个月瘦44斤的喜人成绩。

【3】过去我在减肥的时候，是不断地设定我们的下一个小目标，然后努力去执行和到达。现在我们的小目标就是85了哦，即170斤。估计一周我们就可以到达了。加油肖兄。

@小金

【1】兄弟的瘦天鹅云管家中，写到：一早睡，二运动，三睡前泡脚，四建立档案，五心态分析恢复和建设。

【2】这个已经是很棒的节奏了。刚刚在我们的固体成长的群里已经写了，我们要有一种胆识和勇气，就是敢于放弃和拒绝。唯有敢于面对最坏的结果，我们才会无所谓畏惧。

【3】当我们无所畏惧的时候，我们就无所谓得与失，这个时候，你的自信心就会很大了。无论是我们的工作还是瘦身，就都不在话下了。最后，面食少吃哦。否则我们的体质是不能下降的。

@景哲

【1】哈哈，看到妹妹吃了甜食就后悔了。是吧。作为我们很多的胖宝宝，是最爱甜食的。过去的时候，我也是十分爱吃甜食的。并且是我还喜欢拿甜食当正常。

【2】结果我那臃肿的身体，一路飙升到了180斤。当我减肥的时候，我是很难忍受甜食的诱惑，但是我还忍住了。瘦下来后，汉堡，可乐，雪碧，巧克力，我都吃，但是体重不反弹的。

【3】为什么呢？因为我们养成了习惯，好吃的甜食，比如蛋糕等，我是吃几口就算了，不会再像以前那样，拿着蛋糕当饭吃了。在我们没有瘦到自己的标准体重前，我们还是多吃粗粮等有利于健康的食物就好。

@A君无畏

【1】妹妹的瘦天鹅云管家中写到：晚餐喝一瓶奶，现在吃饭速度虽然没有之前快，但还得要适应慢慢吃饭的习惯，还是多关注身体维度，体重现在波动不是很大。

【2】说实话，你写的太好了自己其实都已经掌握了控制体重的核心了。恭喜你哦。

【3】剩下的就是我们一起养成习惯了，这个习惯呢，就是点滴间融入我们的生活。当你每天不测量体重的时候，你感觉缺少点什么；当你每天晚餐吃多了后，你感觉身体和心理难受；当你每天面对美食，懂得分出一半给身边的亲朋的时候，我们的习惯就算是养成了。

@小雨夜

【1】首先感谢女神的支持和信任。从百科班到我们的平台期班，一路的支持和跟随。3个多月以来从59到49的路上，20斤的蜕变和转身，这些都是自己辛勤汗水的结果。

【2】今天的体重是49公斤，在你生日的这天，能够到达这样的体重，还是很棒的。也算是送你的最美好的生日礼物。

【3】大家拿出自己的手机，鲜花飘起来，祝福我们的女神生日快乐吧。

@yyyyyxxxxx

【1】腰疼的话，我们就先不要运动呢，先把我们的饮食控制好，自己晚上回家后，可以做几个拉伸动作。不是腰部的哦。

【2】每个动作保持几分钟，效果还是不错的。尤其是注意呼吸，体位和力量的配合。找到自己最舒服的体位，然后持续的发力就好。

【3】我们的瑜伽拉伸动作，是最适合胖宝宝的动作，不过需要我们长期的坚持哦。我们打破90在望，每天进步一点点，每天给你自己一百个鼓励哦。女神养成记，加油。

@薄荷

【1】今天一看，我们的饮食速度还是很快的。细嚼慢咽，慢下来哦。用舌头去品味食物的美好。当我们拿到食物后，看着美色的食物，这是大自然的馈赠。

【2】食物的香气，和热气扑面而来，一丝一丝飘入我们的鼻中。哇塞，不禁大喊一声，太香了。然后，轻轻开启自己的嘴巴，用手慢慢地夹起食物，轻轻地送入口中。

【3】一边咀嚼，一边用内心最深的感恩去祈祷，这是大自然的馈赠。当我们怀着感恩的心和祈祷的心，去食用美食的时候，我们不会吃太多，更不会吃太饱。因为，过去我们吸收了太多不属于我们的物质和能量，现在就是我们奉献和付出的时候。

细嚼慢咽，有利于减肥瘦身的哦。

@Viva~

【1】连续好几天的下降，说明我们的饮食习惯养成的不错了。我们现在还有20斤的路程要走，其实很快就可以瘦下来的。

【2】瘦下来容易，但是保持难。最简单的事情，我们能做一年，那么我们就已经是很厉害了。简单的事情做到极致就是不简单。

【3】一个月我们瘦10斤的目标已经实现。并且是没有节食和剧烈运动的前提下实现的。那么，我们的第二个月的目标就要继续加大力度了哦。因为平台期会在这个月的时候到达。所以，记录好自己的身体维度哦。

@小菲

【1】饮食方面，我们继续调整。也不要给我们自己太大的压力，我们循序渐进，日积月累。每天完成一个小目标就给自己个鼓励和奖励。

【2】晚餐香蕉还是不错的食物，有饱腹感，利通便。配合奶制品，减脂效果是不错的。

【3】然后，我们要利用自己的身体代谢规律，去用餐。这样减肥是事半功倍的。最后，我们继续前行，一个月的时候，体重和身体维度会给我们惊喜的。每周养成测量身体维度的习惯哦。

@小真 

【1】减肥瘦身的过程一定是我们超越自我和自我蜕变的过程。这个过程是缓慢的，但是也不会太久，因为大概就是3个月左右。

【2】我们做得很棒的地方就是，我们的瘦天鹅云管家一直是90分以上，这就是我们习惯逐步养成的节奏。也未来我们通过身体平台期的时候，最佳的武器。

【3】每天半小时左右的运动，我们从运动时间上来说，已经问题不大了。然后就是我们的运动质量上，大于我们的数量。重在运动时的专注力和意志力，以及呼吸和发力的配合。一呼一吸之间，找到我们运动的乐趣。

@ning

【1】现在我们的运动方面，可以做三种动作，第一个是弓步深蹲，或者是爬楼梯。运动后，记得做瑜伽的拉伸。然后就是跪姿俯卧撑。

【2】所有运动中，我曾经试验过几百种，力量训练和瑜伽拉伸，是我们室内燃脂最好的动作。二者的配合，堪比信用卡消费，积分翻倍。

【3】饮食方面，按照我们刚刚私聊的内容继续前行就好。现在我们过了适应期，开始进入减肥瘦身的兴奋期了哦，体重的快速下降，马上就会到来了。

@糖糖

【1】心生迷茫，一定是不知道自己想要的是什么了。当知道自己想要的是什么的时候，你会义无反顾，心无旁骛地去追寻。更会不卑不亢，不畏不惧，不喜不悲，乐观，稳定，积极地去面对一切。

【2】不知道自己想要的是什么的时候，就要学会等待，需要的是耐心。有希望的等耐，也是一种更高的智慧，因为时机总会在等待中出现。

【3】利用事物发展规律，身体代谢规律，去做事情，和办事情，将会事半功倍。一切问题，其实都是自己的心态问题。

最后，什么都想要的时候，其实，最后我们什么都得不到。真正的智慧是舍得和放弃，以及敢于放弃某部分利益的勇气和胆识。做事情的最高智慧，才是顺序。