揭秘：资深减肥大V教你21天瘦7斤的减肥全案
今天是减肥的第3天
减●肥
财神叔
别人都瘦了，你还在自重？
宜
瘦身
发胖
忌
不伤身体+不饿肚子+不剧烈运动+不打针吃药
科学健康+社群PK+积分返现+真人答疑
2017年冬季
微信朋友圈最风靡的瘦身游戏
减肥原来如此好玩又健康！
每天饮食动作指导
全程社群PK
执行+照做，就能快乐瘦身！
GO!!!
向上滑动了解【瘦身七大定律】
瘦身七大定律
1、第一定律——
凡是违背“瘦身三原则”的减肥方式，都是瞎折腾。
①出发点：以养成健康生活习惯为核心
②操作方式：受不了=瘦不了
③产生后果：不能对身体造成伤害。
2、第二定律——
减下来不是能耐，不反弹才是本事。
有一万种减肥方法能让你瘦下来，但减肥最大的难点在于反弹，因为脂肪细胞的记忆能力，长达5年。
3、第三定律——
一个正常的减肥周期至少是3个月，共5大时期。
在3个月里，你要经历适应期、平台期、加速期、拉锯期和习惯养成期，共五大时期。任何人想减肥，都要经历。
4、第四定律——
无论多胖，一个月的减重都不要超过10斤，否则极易反弹。
如果有人告诉你，一个月可以轻松又健康就能减二三十斤的，还不反弹的——骗子！
5、第五定律——
减肥讲究“七分吃，三分练”。饮食，才是决定减肥成功与否的关键。
减肥不跑步，跑步不减肥！一提减肥就想到运动，特别是跑步的，99%，还是胖子。
6、第六定律——
晚餐才是减肥的核心。
晚餐不吃面食！晚餐不吃面食！晚餐不吃面食！重要的话说三遍。
7、第七定律——
减肥成功需要科学的指导和氛围的监督。
一个人，可能瘦得很快。但一群人，才能瘦得更久。
怎么饮食才能瘦?
先吃蔬菜瓜果类
再吃肉蛋鱼禽类
最后吃米饭主食类
01
第3天早餐推荐
品类
数量
提醒
苹果
半个
每口咀嚼20次
脱脂牛奶
一盒
加热饮用
水煮鸡蛋
两个
不吃蛋黄
燕麦片
五汤匙
每口咀嚼20次
第3天早餐参照图
02
第3天午餐推荐
品类
数量
提醒
芦笋虾仁
一个拳头
每口咀嚼20次
清炒花菜
一个拳头
每口咀嚼20次
蒸紫薯
（或小碗米饭）
一个拳头
每口咀嚼20次
第3天午餐参照图
03
第3天晚餐推荐
品类
数量
提醒
烤鸡胸肉
一个手掌心
每口咀嚼20次
蒜蓉西兰花
一个拳头
每口咀嚼20次
圣女果
10颗
加餐也可食用
不要喝酒
晚餐不吃面食
晚餐时间≥15分钟
第3天晚餐参照图
问
听说你对食谱有意见？
吃瓜群众
一定要按照食谱吃吗？我做不到怎么办？
亲，这是财神叔精心搭配的速效瘦身食谱。如果你想快速瘦身，可以按照这个食谱来，立竿见影哦。
如果不方便执行，则该食谱仅供参考就好，然后根据自己的饮食习惯，循序渐进的调整就好。
财神叔
2
吃瓜群众
限于地域和季节，食谱中的食材采购不到怎么办？
你在的社群中@智能瘦身小管家+第x周食谱。即可自动获得每一周的所有食谱。
这样每一餐的食谱，可以互相挑选，自由搭配。不过注意摄入量哦。
如果食材实在采购不到，可以选择手边的家常食材，但要按照食谱中的荤素类型进行搭配。
如果有进一步疑问，可以加小班长萌萌的微信咨询：mengmeng951116
财神叔
3
吃瓜群众
我看食谱的量都很小啊，按照食谱吃，饿肚子怎么办呢？
食谱只是一个参考和标杆，在实操中，要因人而异。
对于刚刚开始减肥的小伙伴，可以在食谱的基础上，适当增加摄入量，不要一上来步子迈太大，否则容易挨饿不说，扯着蛋就麻烦了。
如果中间饿了，千万不要忍着，要及时加餐。受不了=瘦不了。你懂得！
财神叔
4
吃瓜群众
按照食谱吃就一定能瘦下来吗？
如果严格按照食谱来，是可以瘦下来哒。但减肥这件事，瘦下来不是能耐，不反弹才是本事。
除了执行饮食计划外，还要辅助运动、作息和饮水哦。
每天晚上9点，要按照社群内的总结打卡系统来管理一天的生活习惯，保证每天得9分以上。只有养成健康的生活习惯才能不再反弹。
社群空间的精华课程和达人分享，要坚持学习并认真实践哈。
有问题可以及时在群内咨询，多跟其他小伙伴沟通，或直接找小班长萌萌咨询:mengmeng951116。
财神叔
怎么运动才能瘦
先做热身运动
再做正式运动
最后做拉伸运动
01
第3天热身动作推荐
犬式热身动作
男生：【1组10个。做3组。每组间休息1分钟】
女生：【1组5个。做3组。每组间休息1分钟】
犬式热身动作示范
02
第3天正式动作推荐
标准深蹲
男生：【1组8个。做3组。每组之间休息1分钟】
女生：【1组6个。做3组。每组之间休息1分钟】
标准深蹲示范
03
第3天拉伸动作推荐
4字拉伸
男生：【1组20秒。每一侧各做3组。】
女生：【1组20秒。每一侧各做3组。】
4字拉伸示范
问
你有哪些动作问题哩？
1
吃瓜群众
一天当中，什么时间运动比较好？
建议把运动时间改为晚上，最好在晚餐之后1小时进行。
这样既能助消化，还能避免脂肪囤积，对瘦身更有利哦。
财神叔
2
吃瓜群众
最近大姨妈来了，身体不舒服，不运动可以不？
可以哒。
如果不方便做力量运动的话，可以选择散步、逛街、遛狗等舒缓休闲的运动方式。只要动起来就是胜利哈。
瘦身讲究“七分吃，三分练”，运动之于瘦身的影响比较小，如果身体不舒服，不运动也没啥关系。但养成运动的习惯能加快新陈代谢，让我们一整天都神清气爽，还能加快瘦身速度。
财神叔
3
吃瓜群众
除了这些动作之外，还有其他的推荐动作吗？
你所在的社群内@智能瘦身小管家+第x天，就可以得到指定天数的瘦身方案，可以根据自己的需求变换不同的动作。
不过友情提醒：一开始的动作量不宜太大，否则有拉伤的风险，并且会导致第二天肌肉酸痛。如果有问题，请及时找小班长萌萌咨询：mengmeng951116
财神叔
怎么作息才能瘦？
睡眠时间
23:00之前
睡眠时长
不少于7小时 不多于10小时
怎样的心态才能瘦？
呐！减肥呢，最重要的就是
开心
爆笑减肥第3天
朋友发来一个健身视频，说只要照着做就能迅速减肥，我相信了他。结果一个月之后胖了十多斤。我打电话怒骂他骗人。
他说，你个傻逼，片头的吃汉堡、喝可乐那些片段是广告，你不用照着做！
瘦身小学堂
第三天
熬夜会对瘦身造成什么样的影响？
根据我们的实战经验，发现了一个很有意思的现象——胖宝宝是越熬夜越胖，瘦宝宝恰恰相反，越熬夜越瘦。
所以，如果小伙伴们正在瘦身，千万不要熬夜哦。简单讲，熬夜会让身体启动自我保护的防御机制。而贮藏脂肪，就是身体防御机制的一种表现。
而且到了晚上，人的运动量大幅减小，身体的新陈代谢会变慢，一旦熬夜期间吃东西，就只能长膘啦。