血糖控制不好的六大元凶！

提示：

要说糖友最关心的是什么？相信很多朋友都能猜出来，那就是血糖。每天都希望它能乖乖听话，别去坐那"过山车"，忽上忽下的。其实要守护好它，还是有办法的，今天糖糖一起与你分享引起血糖高的六大原凶，只要把问题找到了，就好解决啦！

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吃得太多

控糖界有句名言："管住嘴，迈开腿"！可是对于有的糖友来说管住嘴实在是太难，一不小心就吃多了。而吃太多会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。

另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症。

0 2

睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明，青少年夜间睡眠不足8小时，有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，增加患2型糖尿病的风险。

研究者认为：睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性。每天睡眠时间长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。还有一项研究表明，长期睡眠时间过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。

0 3

水果当饭，饮料当水

医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料的糖分偏高，有糖友就是喝饮料喝出的糖尿病。再有水果中的非血红素铁是很难被人体利用的。

长期用水果当饭，不仅容易出现血糖高，还会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血，带来免疫功能降低等现象。

0 4

饮食喜欢“吃软怕硬”

营养学家研究发现，吃较软的食物，血糖上升较快。如果将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更容易消化吸收，在人体内很快转化成葡萄糖，使血糖迅速升高。

粥熬的时间越长，粥越黏稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖尿病人最好不要“吃软怕硬”。要“吃硬不吃软”，口感较硬的食物消化得比较慢，不容易使血糖快速上升。

0 5

爱宅着，运动少

爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%；看电视时间在21至40小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。

这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。並不是电视本身带来糖尿病危险,而是通常看电视越久,代表一种典型的生活态度与习惯,即摄取过多卡路里和运动量较少。

0 6

工作压力大

英国《每日邮报》报道，最新一项研究显示，工作压力大不仅会使人疲劳、紧张、脾气暴躁，还可能使糖尿病患病率提高45%，心脏病、中风、失明和截肢的患病率风险也会提高。

德国慕尼黑流行病学研究院对5337 名年龄从29 岁到66 岁的工作压力大的人员进行调查研究。

历时12 年的研究数据显示，其中约300 名之前身体健康的调查者患上了2 型糖尿病。

参与研究的卡尔海因茨教授表示，工作压力大是指工作要求高、 工作量大，而且几乎没有掌控权。

工作压力过大会导致体内应激激素水平升高，进而扰乱体内的糖脂代谢，引起血糖升高。

作者：糖糖