翻站小技巧
今天在这里我跟大家分享两个翻站的小技巧。这是我这段时间在上课的时候看到我馆里会员在翻站中出现最多的问题。
第一，当你的翻站不会蹬腿，或者说你的腿屁股没有充分用上力，身体没能充分伸展怎么办？OK，好，下面我就来告诉大家一个小技巧，试一试能不能快速的让你去改善这个问题。
首先，你可以拿一根木棍或者技术杠铃（7.5kg），握好你翻站的握距，然后站直身体，抬头挺胸，接下来呢，就是把你的后脚跟慢慢抬起来，抬到最高的位置停住，然后再抬起你肘关节，也是抬到最高处停住，（注意：肘关节要始终高于手腕，杠铃或者要尽可能的离身体近）当你的脚和肘都到最高处停住的时候，现在去收紧你的臀大肌，这样你的身体就会处在最伸展的位置，在这个位置上保持5秒，然后回到原来的起始位置，就这样练习2-3组，每组5-6次，当你做完了，再做几次翻站试试，有没有较好的效果。
第二，当你的转肩出肘速度慢，有杠铃砸脖子的情况，或者说当你出现二头弯举的情况了怎么办？OK，好，那么我来跟大家讲一下这一步的小技巧（这一步是翻站里最难的一步，也是最难学的一步）。
还是，首先你需要木棍或者技术杠铃（7.5kg），一样，翻站的握距握好，站直身体，挺胸抬头，现在不需要去做后脚跟太高了，只需要站直就可以，然后呢，抬起肘关节，抬到最高处（注意：杠铃要尽可能的离身体近），当肘关节抬到最高处，你的杠铃应该在胸口左上方，快到脖子的位置，这个时候快速转肩出肘（就是用你的肘关节快速的去划半圆），以你最快的速度去做，出肘的时候尽可能手臂放松，出到身体与大臂的夹角在45-60度的位置，然后再原路返回。这样练习2-3组，每组10次，做完以后再去练习全程的动作，看看跟之前对比一下有没有明显的比之前出肘速度要快了。
（以上两个小技巧，是我个人觉得比较好用，而且也不要有效的，当我自己训练也会这么去做，找动作的感觉。）