练太极拳放松的“四个”重要关键点——看看你掌握了吗?

练太极拳放松的四个关键点

一、练拳开始时,先将全身放松,尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样,不可稍有拘束之力,俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。

二、脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时,步子大一些,要做到以沉劲为主,每式有起有沉,则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧,能够进退随意,灵活多变。

三、松腰要领是腹部脐窝处微微内收(向后收,不是向下压,也不是向上提)随之命门虚虚后撑(拉),主要是意念的收和拉,这一动作习惯上称为'拉腰',实为松腰的窍要。

四、胯比较难松,可做松腰活胯练习。十趾抓地,脚跟站稳,腰部以上自然中正,腰胯完全放松,以两髋关节为轴,在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈,继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。

放松的时候,这四个要领需要特别注意:
1、中正安舒:立身中正本意即身体自然正直,做到顶头悬,尾闾收,肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上,不歪扭。

2、分清虚实:进步、退步都必须做到虚脚渐虚,实脚渐实,不可骤变,突变,必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来,此虚一分,彼实一分,不断流变。
3、上下相随:即手脚动作要互相配合,要动都开始动,并要求同时到达每一式的终点,如搂膝拗步式,前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位,不能腿已弓到位了,手仍在搂或前推。要练成整劲,即不仅仅是手在动,而是身、腿一起动。可先练单式,然后在套路中处处留意。
4、用意不用力:就是多用思想少用力,少用力就是轻,轻是松的前因,是向松必经的桥梁。假设肩以下手的重量为4斤,则需要的只是大于4斤的最小的力推动手来运动,推动身体,推动脚的力量道理相同。

学太极拳就须耐心细致地去探求用最小的力量来练拳。用意的内容很多,不同阶段有不同的内容,像这里说的按要领练拳就是练体时用意的内容。学太极拳主要靠运用想象力。此外懂得一招一式的用法,有助于练拳时姿势的正确,不仅仅在于技击。

(0)

相关推荐

  • 杨振基宗师谈如何学拳练拳教拳

    太极拳的江湖太大了,人海茫茫,像我们这样热爱太极拳的人,此生能够遇到杨家真人--太极宗师杨振基师父,真是三生有幸!通过接触.学习.得到宗师的教诲,深刻领会.认识杨家太极拳.只可惜宗师在世时,没能刻苦用 ...

  • 练太极拳巧用“四十五度”有奇效!

    四十五度角,是一个角度概念,实际应用十分广泛.尤其是在科学技术飞速发展的今天,四十五度角的应用更是无处不在.在许多领域,四十五度角既是一个标准,又是一个限度,例如:飞机起飞时的角度不能超过四十五度:钢 ...

  • “空肩”是练太极拳放松的法宝

        我教太极拳时,发现有的学员身体不能放松,有耸肩.夹肩现象.越是认真练拳的,越是想练好的,越是抬肘耸肩,不能把上肢放松.而随意练拳的,却能放松身体,没有抬肘耸肩问题.这是因为,越是认真的,越紧张 ...

  • 马权友:“空肩”是练太极拳放松的法宝

    "空肩"是练太极拳放松的法宝 作者马权友 我公益教太极拳时,发现有的学员身体不能放松,有耸肩.夹肩现象.越是认真练拳的,越是想练好的,越是抬肘耸肩,不能把上肢放松.而随意练拳的,却 ...

  • 练太极拳,做到四两拨千斤很难吗?

    记得在中学的时候,学过一篇古文,文豪欧阳修写的<卖油翁>. <卖油翁>讲的故事很简单,大宋官员陈尧咨射术牛X,"当世无双".结果在射箭时有个路人甲卖油翁,看 ...

  • 太极拳玄机:386练太极拳的第四条岔路

    2020-04-09 08:06·太极拳玄机 天人合一,往最高看,是哲学思想,从科学角度看,是客观事实.对练太极来说,是无我. 自我是练太极拳的第四条岔路. 从自我到无我似乎是一个必然的过程,但有的人 ...

  • 练太极拳放松至"白骨无肉”

    练太极拳放松至"白骨无肉" 文/马权友 提到练太极拳放松,这太家都知道,但能做到真正放松,让身体松透,却不容易.身体松透除练拳时附和太极拳原理练拳外,还须要练够一定的时间.而且,还要明确练拳 ...

  • 练太极拳做到“七微含”,还怕身体不会达到放松?学起来!

    练拳过程中,如何更好地放松,把太极拳"十要"完美融入到练拳中去,身体七个部位要做到微内含. 一:下颚微内含 这个内含不是下颚主动向后收回,而是后脑勺向后领,带动下颚向后收,如此促成 ...

  • 太极拳的四个“铁律”,练太极拳不能不记!

    练习太极拳的目的,基本上是为健身和养身.如果在练习时,对某些事项能加以注意,那更使练习得心应手.想要练习太极拳或是练好太极拳一定要了解自己当前的程度及到了哪个阶段,这样有针对性有目的的练习效果才是最好 ...

  • 前辈秘籍:练太极拳巧妙放松的方法

    练习太极拳为什么要放松?太极拳放松的标准是什么? 太极拳的放松有没有阶段性?如何在练拳时做到"体松心静""如棉裹铁""松静自然"?太极拳放松 ...