会睡觉的孩子，学习才会好

【第291期】教孩子学会学习（192）

会睡觉的孩子，学习才会好

有位家长朋友忧心忡忡地说，上高一的孩子，现在晚上入睡困难，经常失眠。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。这种疾病一般都为成人所得，多为人们对某些事情焦虑而致，大多是一种心理疾病。上高一的孩子，充其量不过十五六岁，正是心地无私、天真无邪的年龄，怎么会患上失眠症了呢？

睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。人每天的睡眠时间有一个基本底线，少于这个时间，人体生理功能便无法回复到位，人便没有精神，长期睡眠亏欠或是睡眠不规律，人不仅没有了精神，身体功能都会出现紊乱，就会生病。

人的一生，约有三分之一时间是在睡眠中度过的。从这个意义上说，人生的幸福是睡出来的，如果一个人不睡觉了，也就是失眠了，那他就生病了，而且这种病是很让人焦虑与头疼的，是最影响幸福感的。

对孩子来说，睡觉就更至关重要了。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；以后随着年龄的增长而相对减少一些，但是，不论如何的少，却是不能不睡觉，既使成人每天也至少要睡 6～7小时。所以毫不夸张地说，孩子的成长是睡出来，没有睡眠，就不会有孩子的成长，没有足够的睡眠，就不会有孩子健康的成长！

我们家长都希望孩子身体好，学习好，可是，如果一个孩子“入睡困难”，连睡觉都成了问题，学习、成绩、成功、成才就无从谈起了……

据朋友说，孩子上了高一后，每天晚上都要上晚自习，每月才会有一次“双休”。放学回到家就十点多了，还要再做两小时左右的作业。也就是说，孩子每天晚上十二点以前是睡不了觉的。第二天早晨6点必须起床，因为，7点学校又要点名上晨读……

并不是朋友对孩子要求严格，在当下，几乎所有高中的孩子都是如此。因此，孩子不是入睡困难，而是睡眠太少，作业太多的缘故。

其一，睡眠不足引发了身体功能紊乱。试想，十点回家已经够晚了，回家还要做作业，而且要做两三个小时的作业，早上六点就要起床，就算孩子着床即眠，到点才醒，其睡眠也不足六个小时。而这个年龄段的孩子每天睡眠时间（注意是实际的睡眠时间，不是躺在床上的时间）至少应在八小时以上，也就是说，孩子的失眠是长时间睡眠不足导致了其睡眠功能的紊乱！

其二，孩子心理负担太重，导致心理焦虑。一升入高中，家长老师就开始对孩子进行高考训诫，提醒孩子要苦战三年，备战高考。学校里，不仅平日作业多，测验多，更有周考、月考、期中考，期末考，升级考……每一次考试都要全班大排名，全级大排名，当下电脑大数据，把孩子每一科成绩的每一点上下波动都计算得清清楚楚。我看过不少孩子的月考成绩，几没有一个孩子能在全科中都处于上扬的状态，即便是全级第一名，也会有若干科成绩处于一种下滑状态，那黝黑的向下箭头，似一个黑色的精灵，吞噬着孩子并不坚韧的稚心，分数、名次像一座无形的大山压在他们心头，让他们吃不好饭，睡不好觉……

其三，活动太少，身体细胞得不到应有的舒张。大家都知道，一个人要想纂紧拳头，就要先张开五指，要想把拳头打出去，就要先把胳膊缩回来。人睡觉时身体的细胞就会收缩，但如果细胞一直处于未舒张的状态，那人们的感觉就是疲乏，困得厉害，却难以入眠，。所以要想睡好个好觉，就要让身体充分的活动，让全身的细胞都充分的舒张，“累得够呛”才会睡得香。

但现在我们的孩子的大部分时间都在室内，什么阳光体育，什么两操一课，没有几人个重视，甚至有不少学校的音体美课都给文化课给“借‘走了，学生回家除了做作业，也没有什么户外活动，双休、节假也是在补习班中渡过……孩子们不“累”，睡觉当然也不会香！

要想让孩子健康，首先要睡好觉；要想让孩子精力充沛，首先要睡好觉；要想让孩子思维活跃，首先要睡好觉；要想让孩子学习好，首先要睡好觉；要想让孩子成功、成才，首先要睡好觉；即使我们什么也都不要，只要孩子好好吃饭，自然长大，也首先要睡好觉……

睡觉，是孩子健康成长的第一要务……

（敬请关注平湖一柱，精彩教子宝典更在下期……）

  

   

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作者，李玉柱，中学高级教师，中国教育新闻网蒲公英评论特约评论员，山东省教育技术装备专家委员会委员。 此为平湖一柱公众号原创首发作品，转载请务必标注来源，违者必究。