晚上坚持3个习惯，能帮你提高代谢水平，让瘦身的速度更快！

在减肥期间，许多人都非常在意自己的体重是否降低了，这也很正常，因为体重是能够直接体现一个人的身材是胖还是瘦。当然，如果在减肥期间太在意体重也不是一件好事情，因为减肥期间也很有可能出现体重上升的情况，也不意味着减肥没效果。比如身体肌肉含量提高，体脂率下降，很可能就出现体重上升的情况，但其实你的身材正在瘦下来。

想要提高减肥效率，我们更应该关注的是体脂率，而不是体重。而身体的新陈代谢水平高低，也决定了减脂效率，因为代谢水平越高就能消耗更多热量，从而促进减脂效率。

说到新陈代谢可能大家都听过，但却不知道它是影响减肥效率的关键。在年轻的时候，每个人的新陈代谢率都保持着旺盛的水平，但这并不是永久的，随着年龄的增长，新陈代谢水平会下降，从而导致身材容易肥胖，这也是为什么人到中年特别容易发福的原因之一。

在一天里，新陈代谢水平都会有所不同。白天，人体活动量较高，代谢水平自然就会上升。而到了晚上，人体的活动量下降，代谢水平也会降低。所以，想要一整天都让身体保持着旺盛的代谢水平，我们在晚上也要养成几个习惯，能帮你提高代谢水平，让瘦身的速度更快！

习惯1、晚餐不要吃太饱

有些人吃晚餐总喜欢大鱼大肉，特别是一些上班族，白天上班没什么时间能够好好吃饭，所以，很多人会选择下班后，吃一餐丰富的晚餐来犒劳自己。其实，这样的吃饭方式很容易导致身体肥胖。因为晚上肠胃消化能力下降，晚餐吃太多就会导致脂肪堆积，身材就发胖了。吃太多也会影响肠胃消化功能，所以，晚餐不要吃太饱，也不要吃太丰盛，以高蛋白质、高纤维的食物为主，晚餐也不要吃撑，吃到七分饱即可。这样才能减少肠胃负担，促进消化能力，从而减少脂肪堆积，避免身材发胖。

习惯2、晚餐后散步

吃完晚餐后大部分人都是坐下来打游戏、玩手机等，而这个习惯会影响肠胃功能，导致吃进入的食物无法及时消化掉，从而造成脂肪堆积，也会导致代谢能力下降，引起肥胖。

所以，想要促进燃脂效率，提高新陈代谢水平，那么吃晚餐后不要坐下来，最好是站起来活动一下，或者散步半个小时，才能提高肠胃蠕动，促进食物消化，提高身体代谢水平，让你能够消耗更多热量。

习惯3、养成早睡的习惯，拒绝熬夜

熬夜可以说是导致肥胖的主要原因之一，长期熬夜会影响燃脂效率。因为在熬夜期间，会导致身体激素分泌紊乱，瘦素分泌也会受到抑制，这样一来就会导致新陈代谢能力下降，从而影响减肥效率。在熬夜期间，大部分人往往都会吃夜宵，一旦吃东西就会导致摄入热量过多，再加上晚上肠胃基本停止消化了，吃进去的食物就会堆积在体内逐渐形成脂肪，不利于减肥。所以，我们要养成早睡的习惯，拒绝熬夜，才能促进燃脂效率，让身材瘦得更快。

以上3个能促进减肥效率的习惯其实并不难，每天坚持把它们做好，就能让你的瘦身速度更快！