是“生命在于运动”还是“静养使人长寿”？

原创 陈雄 和美太极 3月4日

陈雄老师聊太极377

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杨式太极拳研练随

有些人 之所以会有“静养使人长寿”这个说法，是从乌龟、蝾螈等动物身上推理的，自然界中运动越是快的动物往往寿命较短，长期极少动和呆着不动的动物寿命反而越长，但动物种类并不相同，由此推理人的生命长短，这种说法是不科学的。即便你每天什么事情都不做，躺在床上，也不能变成长寿的乌龟；即便你每天运动走来走去上蹿下跳，也不会和蜜蜂、老鼠一样的生命短暂，所以不可一概而论。

“运动是良药”这句话，是被得到了无数次科学验证的。著名专家库泊对6.5万人长期观察发现，经常运动者比静坐者死亡率降低65%，这足以说明“生命在于运动”的论断是有事实依据的。英国医学杂志(BMJ)发表的一项关于运动与寿命关系的研究又再一次验证了这个论述，该研究对中年、老年包括患有心血管疾病、癌症患者进行了长时间的追访，结果显示：这些人群，不管是之前的体力体力活动水平和已确定的风险因素怎么样，只要增强身体活动，就可以获得长寿的目的。

按《周易》的阴阳原理来说，动则生阳，静则生阴。动则生阳，练动功的，可以提高身体免疫力和增强生命精力；静则生阴，练静功的，可以降低人体的消耗，对养生有好处。其实，动练也好，静养也好，都要动静结合，都要讲究恰到好处的动练静养。前辈说“练拳贵在中和之道”，我认为此言不虚。

从体育锻炼实践得知：运动对人体的健康确有好处，是不可否认的。但是不同的人群，适合的运动类型是不一样的，只有进行适合自己的运动类型，才可以达到健康长寿的目的。

在传统太极拳的练习中，慢练大架有慢练大架的锻炼功效，快练小架有快练小架的锻炼功效，刀剑器械有刀剑器械的锻炼功效，对练推手有对练推手的锻炼功效，锻炼要求侧重不同，就会有所不同的功效。练基本功也好，练拳架也好，练刀剑器械也好，练推手也好，都要运动适宜，掌握好运动量，不要透支力气和精神。平时心率×150%=运动后心率，运动效果刚好。一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如：运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以适当加大。

适量运动可健身，过度运动则伤身，运动过度之表现是这样的：运动后第二天提不起精神，有疲劳感，睡眠不好，食欲不振，情绪低落，体力下降，运动后恢复慢，局部肌肉群有长期隐痛点，晨起时脉搏增加，血压增高等。所以说，运动需要即量力而行、适可而止、循序渐进，如果练功习拳的追求是为了强身健体，不是为了早拿比赛奖牌和多拿比赛奖牌，那就明智一点，没必要选择出功更快和运动更强的竞技。

2020年3月3日