「白话站桩」混元桩—腰胯膝探秘（站好桩功的重中之重）

【前言】

上一篇 【白话站桩】混元桩—足（开步）的秘密 ，咱们说了开步（足）的要领，收到了一些朋友的讨论与交流，为此我非常高兴，在此表示感谢，动作技术发完之后统一整理，后到最后再交流讨论。好，闲言少叙，开始入题吧，这一篇，聊聊腰、胯、膝的动作要领。

【动作分解】

1、开步站好之后，重心下坠，膝微微放松。

2、卷胯（翻胯）下坐

【大话知识点】

看了上边的动作分解，如果是初学者是不是犯嘀咕了？如果谁这么教你，是不是有种花冤枉钱的心痛？心里想老师是骗子的感脚。。。

先控制下情绪，别急。

看标题是三个部位，其实就一个胯。胯做好了，下半身就都有了。胯是练传统功夫里最重要的部位。可以这么说，找到了胯，就掌握了一半。为啥这么说呢，从站桩这里来看它都解决了圈外自学初学者常见的但听起来迷糊的术语问题？命门外撑（凸），收腹、松腰落胯、坐胯溜臀、膝盖不过脚尖。

一步步来，先说膝为啥会要微微放松，直立不行吗？当然不行，这是人体结构的限制，咱们试一下，正常的站立，胯还能活动吗？所以要放松，让胯没有阻碍的动起来。

然后把我们胯卷起来，向前卷，卷到头之后呢，放松下坐。向大了做，初学一定要往大了做，做到极限，等能灵活运用了，就可以往小了收，注意不管练拳还是练功，从大了往小了找，等小了也能找到了，功夫就有了。

此时我们再看外相：

1、腰曲那个弯弯不见了，——命门外撑。

2、此时我们如坐高凳，臀部两侧自然收紧，再也不是平常翘屁股了，好像屁股也收起来了，——坐胯溜臀。

3、我们的腹部正常是放松的，随着胯翻起来，自然会向上挤压小腹，我们小腹也就紧了，同时也可有点收的意识——收腹。

4、胯卷是盘活胯关节的重要部分，拉动脊柱，腰曲拉直，给脊柱一个向下的拉伸力，通过卷胯坐胯，也盘活五节腰椎，就是松腰的要义，同时腰部肌肉放松不要僵——松腰落胯

5、膝盖不过脚尖。这句可看作废话。膝盖微放松供卷胯之用，怎么可能过脚尖呢。但又不能说这话是错的，做对了是没错嘛。所以别把这句话当要领去做。什么是要领？是要怎么练，知道怎么做的具体方法，而不是结果。

下面看一张脊柱图：

胯部图—卷胯示意：

卷胯，带动尾巴骨向前勾起，腰曲（腰椎-绿色标记）这个部位就向后顶出去了，从外表看就是后腰填平，命门外凸了。这就把腰椎拉开了，对脊柱产生一个向下的拉力，桩架子下半部分就正了。

这样做有啥好处呢？

先从这个动作的名字来理解下在做什么。卷胯，这个卷字，表示尾巴根好比个辘辘棒，脊柱如绳子，转这根绳子，拉直这根绳子。翻胯，是从胯的角度看的，胯像个小碗，是斜放着的，做好后，这个小碗就盛起来了。而碗里是什么呢，是小腹，是丹田啊，丹田里有什么？是我们的精华——元气，用胯这个小碗养元气。坐胯是象形取义的名字，表示做好动作后，如坐高凳，似坐非坐。

好处从养生上说，有助于培育元气，脊柱拉伸相当于构建一条气血运行的高速通道，有助于疏通督脉。从实用上说，我们知道，脊柱相当于一张大弓，卷胯这个动作也有一个目的是盘活胯关节，坐胯是身在胯上，把胯作为力的传导，身借胯劲,胯借身势，向下坠的劲，气往下沉，也就是千斤坠，假如两个人摔跤，把劲坐下去，别人就不容易推倒你。坐跨也相当于拉弓蓄力，胯一翻力就发出去了。传统武术中管脊称为龙，胯为虎，所谓龙虎二劲，说的就是脊椎与胯的力，聚到一点也可说叫丹田力，这是传统武术中的核心。

动作是不是很简单呢？非常简单，但内涵绝对是丰富的，得用身体去体会，去做，让身体也觉得简单就成了。

【清风寄语】：

传统功夫里边，有很多形容词，它们或是描述状态，描述感觉，描述外形，有些词是对的现象的形容，不能拿它们当做操作的要领，只有把真正的要领做对做好，才能不损伤身体，只有益处，也才能发挥出功法本身最大的作用。

本来想写成精简的大白话系列，写完回头一看，也是密密麻麻一片，可这一篇没办法，胯实在太重要了，动作要领简单，可要解释为什么，就啰嗦了，删了哪也觉得少点什么，就这样吧。

2020.12.25