每天5公里，坚持跑步两年半，竟带来如此惊人的变化
2017年，就这么匆匆地过去了，
今年你一共跑了多少公里？
小编一朋友，人称大猪哥，
他今年累计跑了2000公里，
完成了年初定下的每天至少5公里的目标。
从2015年5月开始跑步到现在，
他已经坚持跑了2年半时间，
累计跑了4500公里，
参加了5场全马比赛。
回想起刚开始跑步时气喘吁吁的样子，
大猪哥说，真是好笑。
那时跑1公里就感觉心脏要爆掉，
双腿累到不听使唤，
现在却跑了5场全程马拉松，
而且跑完之后双腿行走自如。
想当初，只是想通过跑步锻炼身体而已，
而现在，
跑步却成为了他生活中必不可少的一部分。
他感叹到，
非常庆幸开始跑步并坚持了下来，
每次对着镜子看着自己匀称的身材，
总是会忍不住会笑起来。
回顾坚持跑步这两年半的时光，
大猪哥惊讶发现，
竟然给自己带来这么多的变化。
没跑步之前，由于作息不规律，
体重一度飙升。
没有经常称体重的习惯他，
跑步之后，
一般通过自己穿上衣服松紧度
与身体的轻盈状态大致
判断出最近的体重增加了还是减少了。
虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，
但改变还是蛮明显的。
前一阵子没见面的朋友惊讶他瘦了很多。
他站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，
能掌控自己身材的自豪感油然而生。
深切感受到所有坚持与努力都得到了回报，
这种感觉很美好。
跑步对于他来说，
最重要的收获是，
可以更清楚地认识自己的身体，
更精确地控制自己的身体。
以往换季时必定发作的感冒发烧也不见了，
好像再也没有去过医院，
体力精力都大为改观。
困扰多年的背部疼痛也消失了，
脚踝扭伤也好了。
跑步真的很神奇。
没跑步之前，经常心事重重，
焦虑不安，晚上通常难以入眠，
有时候需要吃安眠药入睡。
半夜也易突然惊醒。
一旦醒来，
大脑会一直高速运转，
许多白天被忽略的人与事清晰浮上心头，
再次入睡就变得很困难。
然而跑步之后，
失眠情况几乎为零。
睡眠质量变高之后，
精神面貌也大为改观。
即使每天只睡六个半小时左右，
白天如果忙一些，
甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。
睡懒觉，拖延症，
熬夜，通通都没了
以前老妈曾经无数遍唠叨让他早睡早起，
但每次都当成了耳边风。
而跑步却很自然地实现了他老妈这一心愿。
关键是他自己并不以为苦，
而是很享受，
自然而然地做出了这样的选择。
他有时候晨跑，有时候会夜跑。
晨跑的时候需要早起。
一般是在5点半起来，
跑个10公里，然后回家拉伸，
洗澡，吃早餐，7点一刻出门上班。
当然第一次早起也是很艰难的，
需要强大的意志力，
但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，
连闹钟都用不着。
所以只要开始跑步，
赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。
早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，
又能够间接改变你的拖延症。
因为需要早起，
前一天也会主动早早上床休息，
熬夜这样的事情也就不攻自破。
跑10公里才消耗700多卡路里。
一个肉夹馍或者一袋薯条，
或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。
由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，
因此在饮食上就会格外注意控制。
日常生活中会有意识地杜绝
高热高脂等不健康的饮食习惯。
包括各种酒及酒精类饮料，
热量其实都不低。
如果你想控制体型，
一定要做到能不碰就不碰。
自信首先是运动方面的。
他之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，
且认定自己一定不行。
待自己完成之后，
发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。
跑过几次比赛后，
他发现了自己在运动方面的优势。
心肺功能还不错，耐力还不错，
速度也不错。
总之，身体素质还说得过去。
然后就开始把每天的跑量提高到10公里，
用时大概在1小时左右。
就这样，
他从之前别人口中的体弱多病
变成了真正的运动达人。
当克服了跑步遇到的困难，
还会更有信心去挑战其他运动。
平板撑、瑜伽、游泳......
当一个人的身材体型处于最佳状态，
没有赘肉时，
他的自信会大幅度提升。
毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。
没跑步之前，
遇到困难总会退缩，
总是习惯找借口，
现在会更积极地去想办法解决问题。
通过跑步让他更加明白“世上无难事，
只怕有心人”这个道理。
跑步增强了他的意志品质，
让他勇气倍增。
偶尔运动也许属于心血来潮，
但是长期坚持需要毅力。
毕竟坚持不懈地做一件事情，
会遇到诸多困难。
疲惫、天气、时间、场地、枯燥、
家人的理解与支持、自己的信念，
没有坚定的毅力很难长久坚持下来。
当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、
偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，
逐渐变得强大的自制力，
也会显示出它非凡的能量。
这些小念头刚一闪现，
他只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。
只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。
总之，
很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。
他以前是一个极度内向的人，
周末基本就宅在家，
害怕与陌生人接触。
跑步之后他变得更加乐观，
更爱与其他人往来互动，
也更懂得感恩。
比赛中，他会对志愿者报以感谢之情，
经常对他们说辛苦了。
生活中，
去经常买东西的店里时会与老板聊两句，
看到小区保安也主动露出微笑，
看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，
与家人的联系也比以前多了很多......
跑步之后，他慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。
大家虽然并不熟识，
但因为一个共同的爱好走到一起，
共同话题自然不缺。
通过与他们交流开放了的思维，
练就与不同类型、不同年龄、
不同领域的陌生人打交道的本领。
当一个人变得放松，积极主动，
与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。
然后必然带动眼界与胸怀的变化。
他的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。
他的生活内容的会更加多元、丰富。
一些之前容易在意、
郁闷的小事自动被屏蔽掉。
毕竟人一旦忙碌起来，
许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。
因为要跑步，
自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。
当跑步到一定的阶段时，
人的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。
这种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。
每次跑步半个小时到一个多小时，
甚至几个小时（例如全马），
会不会觉得枯燥，无聊？
这就取决于你如何应对了。
最好是什么都不做，
彻底放空自己，
只听大自然中的各类声音，
梳理一下思绪与心情，
觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，
或者任由思绪飘荡。
尝试去更好地了解自己，认识自己。
每一次跑步之后，
感觉自己心态更加平和宁静。
当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单、无聊时，
他已学会了让心灵自由最重要的一门功课。
即当一个人最大限度减少对他人的需求时，
他的身心才会更加自由。
孤单与寂寞对他来说不再是
与坏情绪关联的贬义词汇。
于他而言只是表达一种客观现象的中性词。
一旦一个人与自我相处的能力得到提升，
更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。
当一个人看见他人他事，
能感受世间万物，
丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，
减少焦虑。
跑步让他的心安静下来，
注意到曾经被忽略的许多东西。
尤其是户外跑步，
会觉察到空气湿度、
气味的变化；
留心到天空云朵颜色与形状的多变；
闻到浮动在空气中鲜花与青草的阵阵清香；
听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。
看见各种植物的繁茂与凋零。
从各色鲜花亭亭玉立，
傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。
这些默默在自己周围存在的所有事物，
曾经被他忽视，
忘记了它们的存在。
现在他的感官被无限打开并深度唤醒。
他真正体会到生活中的各类小确幸可以
带给自己的存在感与幸福体会。
身体微胖，但大口喘气，
努力挥动双臂坚持跑步的女孩；
骑自行车努力跟上我步伐的幼儿园孩童；
放风筝的众多老者；
练习广场舞的阿姨们；
坐在公园长椅上亲吻拥抱的情侣；
笑起来像朵花的长腿姐姐；
每次跑完步都会喝脉动的妹子；
穿长裙的职业女性；
每一个周五都会打拳的男孩；
早起准备为上班族准备早点的夫妻；
清扫大街的环卫工人；
手里永远拿着一瓶水慢跑的老头；
以及每天早上都会遛狗的中年大叔。
这些可爱的人们，
在他跑步的时候闯入眼帘，
然后离开。
通过跑步他感受到了生活中最平凡的美好。
无论跑步还是其它锻炼形式，
不因为年龄，不因为现状，
不要因为从未试过就说自己不行。
做一件事情的最佳时机从来只有一个，
那就是现在。
如果你想尝试跑步，
并希望身体健康，
想要拥有好身材，
拥有好心情，
那么现在就开始吧。
来源：全民跑步